大腦瀕臨「崩潰」的4個表現！
看到熟人卻叫不上來名字，晚上總是睡不著覺，時常會有抑鬱情緒，如果出現這幾種狀況，很可能你的大腦已經進入了「更年期」。
多位專家為你解讀大腦進入更年期的癥狀，並推薦幾個「健腦法寶」。
受訪專家
清華大學玉泉醫院神經內科主任醫師 耿同超
上海華東醫院營養科主任營養師 陳霞飛
天津營養學會名譽理事長 付金如
大腦「更年期」的4個表現
1
記憶力和注意力減退
大腦進入更年期後，內分泌失調，記憶力、思考力和注意力都在減退，容易對周圍事物提不起興趣和精神，工作能力隨之降低，有些人甚至會出現短時記憶喪失。
這是因為激素變少，導致大腦海馬區腦細胞激素受體得到的刺激減少。步入中年，大腦皮層表面積逐漸縮小，腦神經細胞數目減少，也會影響記憶力。
2
睡眠質量差
一旦神經系統對內分泌的調節發生紊亂，人就很容易感到疲倦、乏力，而且常常失眠，輾轉反側睡不著，或翻來覆去地想一些亂七八糟的事，靜不下心。
這些都屬於睡眠質量不達標，主要表現為30分鐘內入睡困難、睡眠過程不持續、早醒等。
3
抑鬱風險增大
國外一項研究顯示，大腦進入更年期後，患抑鬱症的風險增大，尤其是有過抑鬱症病史的人。
激素的波動可能是罪魁禍首，因為原本負責維持大腦情緒穩定的激素「離了崗」。
4
愛出汗，常心慌
很多中年人的皮膚會一下子像著火一樣，一股股熱流沖向頭、頸和胸部，衣服很快就被汗水浸透，這是大腦進入更年期後的典型癥狀之一。
其根源在於激素水平波動，引起植物神經功能紊亂，影響熱調節功能和血管收縮，導致潮熱、出汗，癥狀較輕者會略有不適，重者則伴有心慌、氣促等癥狀。
6種營養素延緩大腦衰老
延緩大腦進入更年期是有「法寶」的。專家建議，可適量多吃一些含有以下營養素的食物，延緩大腦進入更年期。
維生素C
鮮棗、獼猴桃
維生素C能對抗自由基，保護神經細胞，體內維生素C含量增多，認知能力就會提高。
新鮮蔬菜、水果是最好的天然維生素C來源，如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
維生素E
杏仁、燕麥
作為一種強抗氧化劑，維生素E如果和維生素C聯合起來，在延緩大腦更年期上的效果能加倍。
杏仁、花生、核桃等堅果，以及糙米、小麥、燕麥等全穀食物，都是不錯的維生素E來源。
B族維生素
瘦肉、菠菜
維生素B12、葉酸等B族維生素也有助於預防大腦更年期。陳霞飛說，臨床上會建議需要營養神經的患者服用維生素B12。
B族維生素的食物來源有瘦肉、雞蛋、酵母、豆類，以及黃綠色蔬菜，如菠菜、小白菜等。
植物化學物
南瓜、大豆
這類物質範圍較廣，包括類胡蘿蔔素、花青素和異黃酮等。多項研究證實，它們能消滅大腦內的自由基，延緩大腦更年期。
建議：可以利用此時段做策劃、做設計、思考難題、進行頭腦風暴。
上午11點半至下午1點半：午睡時段
午飯後放下工作，睡個午覺。飯後大量血液會流向胃腸幫助消化，頭腦因此變得昏沉。
經過一上午工作，耗費了太多精力，大腦易感覺疲勞，即便此時工作，也會思維遲鈍。
建議：半小時左右的午休，午休時間不宜太長。
下午1點半至2點半：簡單工作時段
從生理角度來說，人在休息時，副交感神經起主要作用，它能使心跳減慢、血管舒張、血壓降低，讓機體處於平靜狀態；人在清醒後，交感神經開始起主要作用，心跳加快、血管收縮、血壓升高，身體準備進入活動狀態。
由副交感神經轉為交感神經興奮的過程，通常需要一段時間，所以很多人在剛睡醒後不會立刻清醒，必須緩一下才能進入工作狀態。
神經調節的時長每個人情況不同，一般來說，年紀越大時間越長。建議在這個時間段做些簡單、不費腦、不需過多思考的工作。
建議：可以閱讀報紙或雜誌；整理簡單資料等機械性工作。如條件允許，也可散散步，能幫你更快清醒。
下午2點半至6點：溝通時段
此時人體從「昏沉期」解脫出來，思維又開始活躍，因此可把一天中較重要的工作放在這時做。
研究發現，睡過午覺、充分休息後，人的性格會變得相對隨和、善於溝通，所以可做些溝通工作。
建議：可以進行會議，或者洽談合作、整理重要資料等。
下午6點至8點：娛樂時段
這個時間段人體褪黑素分泌量相對最少，人體雖不會感到明顯睏倦，但一天的工作卻會讓人神經緊張、身體疲憊。
下班後暫時告別工作，讓大腦從緊張狀態中放鬆下來。如條件允許，最好做些與工作截然不同的活動，比如辦公室一族可選擇在這個時間段做運動，利於舒緩壓力。
建議：購物、做飯、打掃房間、與家人聊天或去健身房健身、打球等都是不錯的選擇。
晚8點至10點：休整時段
褪黑素的重要作用之一就是調節晝夜節律，夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠質量。
研究發現，人體內褪黑素水平有明顯的節律特點，呈現晝低夜高的變化。在光刺激下，褪黑素水平白天偏低，至晚8點開始上升，清晨3點左右升到最高水平，相當於白天的7~8倍，維持1~2小時後開始下降，早上7點左右又會回到白天水平。
因此，在晚8點以後，身體就應逐漸做好入睡的準備。可以做些放鬆的、不需要思考，且不會造成神經興奮的活動，讓整個人從身體到心理都逐漸平靜下來。大腦為睡覺做好準備後，各臟器活動漸漸變慢，有助於在11點左右更好地進入夢鄉。
建議：此時可以讀一本書，但別是情節性過強的小說，或者聽一段舒緩的音樂；選擇一項不重要的、反覆性的活動，如編織、手工等。
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