俯卧撐到底是每天做，還是隔天做？俯卧撐基本動作怎麼做？
俯卧撐是健身運動項目里最常見的運動方式之一，很多人喜歡練腹肌基本都是採用俯卧撐練習。但對於初學者來說俯卧撐練習是每天都做還是隔天做？這個問題一直困擾著每一個新成員。
首先我們了解一下基本的俯卧撐動作是怎麼樣的？
動作如圖：
1、保持頭部和腳踝在同一直線上
2、用手把身體撐起，離開地面
背部不要弓起來，收緊腹部和臀部，讓臀部和身體成一條直線，不能太翹或者下陷。你的胸部應該是第一接觸地面，而不是骨盆。很多初學者遇到了不能讓胸部接觸的問題，可以放一個網球或者書什麼的作為參考，來一步步達成目標，盡量讓手臂彎曲超過90度。
以上就是俯卧撐的基本動作要領，接下來我們一起探討俯卧撐是要不要隔天做，還是每天做。
很多人被這樣的問題困擾了，大部分新手聽過，肌肉需要休息，所以才會有這樣的疑問，我這每天做俯卧撐如果肌肉得不到休息是不是沒有效果，還會起到反作用。
其實，肌肉休息確實是要一個過程，一般來說，肌肉組織在營養充分和其它條件具備的情況下，大肌肉群的恢復時間至少72個小時，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢復時間至少48個小時，如二頭肌，三頭肌，斜方肌等。
一定要遵循這個原則，留給肌肉足夠的修復時間，無論是一周3練或4練，連續兩天鍛煉相同的肌肉群都是不正確的，這樣會導致該肌群過度疲勞，錯過了最佳恢復生長時間。
如果你是一直做俯卧撐，還是要根據自己的身體體質，對於長期鍛煉俯卧撐的朋友一天100個，每天都做都不是問題，但如果對於新手，因為你還沒有適就這樣的運動量，最好隔天休息在做。
知道俯卧撐怎麼休息，不知道大家每天可以做多少個俯卧撐？
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