如何利用瑜伽練腹肌？

利用瑜伽練腹肌，一共分為初級、中級、高級訓練3個階段，循序漸進的對腹肌進行訓練，切不可越級訓練，否則不僅會打擊你的訓練信心，而且也容易讓腹肌拉傷。

如何利用瑜伽練腹肌？

如何利用瑜伽練腹肌：初級訓練計劃

1、卧橋式起

姿勢：仰卧，雙腿挺直，用一側肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處於同一平面。

要領：用肘部和同側的腳踝做支撐點，儘可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持5秒鐘，然後慢慢回到起始位置。

2、仰卧轉體交替起

姿勢：仰卧，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側。

要領：在收腹仰卧起的同時轉體，肘部貼近一側的膝部，收縮並且保持5秒鐘。然後緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。

3、屈膝仰卧起

姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側。

要領：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。

如何利用瑜伽練腹肌：中級訓練計劃

1、健身球收腹

姿勢：用俯卧撐的姿勢開始，雙腿併攏，把脛骨位置放在健身球上。

要領：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然後向後伸展雙腳，在過程中要盡量挺直後背。

2、健身球負重仰卧起

姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的同時身體後仰，直到臀部已經懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。

要領：收腹，抬起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然後緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個杠鈴片，加大動作強度。

3、靜態仰卧支撐

姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。

要領：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態，保持70~120秒，然後慢慢放鬆。

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