這幾個瑜伽動作豐胸效果最好

豐滿的胸部會讓女人更加挺拔自信，今天，我們就和大家一起跟著豐胸瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的豐胸瑜伽動作，大家堅持練習一段時間就會有很好的豐胸效果，當然，你也可以參考下面的豐胸瑜伽教學來學習一下。

豐胸瑜伽

手肘提胸是一組很簡單的豐胸瑜伽動作，堅持練習這一式可以幫助我們達到很好的豐胸效果，大家來學習下吧!

手肘提胸

這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

右手肘彎曲，置於耳後，左手屈放於肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

以上瑜伽動作在練習的時候要注意感受自己的呼吸節奏，盡量讓我們的動作與呼吸協調一致。

簡易風吹樹式

做法

首先保持身體站立的姿勢,雙腳併攏,背部挺直,接著慢慢吸氣,並將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。

然後呼氣,身體倒向左側。保持3次的呼吸之後再慢慢吸氣,身體還原至原來的站立姿勢,然後進行另一邊的動作。

牛面式

做法

牛面式也是一個非常經典的豐胸瑜伽動作，堅持練習牛面式可以讓我們的胸部保持堅挺的狀態，堅持練習還可以讓胸部更加飽滿，非常適合我們的久坐人群練習。

堅持練習還可以讓胸部更加飽滿，非常適合我們的久坐人群練習

練習的時候要保持跪姿，將我們的左腿慢慢的向上抬起來，將我們的左腿慢慢地放在我們的右腿上面，臀部要置於我們的兩腿之間。

吸氣,然後左手向上,右手向下,雙手背後緊緊相扣。將後背部挺直,保持4次均勻的呼吸。然後邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重複同樣的動作。

屈手挺胸

屈手挺胸的練習可以有效的矯正我們的胸形，堅持練習可以使我們的胸部更加挺拔，使我們的身材更加完美。

注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

舉起雙手，屈曲雙手，手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然後慢慢回到原位。

吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重複5次。

頂峰式

跪坐，雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。

腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重複練習兩組。

簡易棍棒式

俯卧在墊子上，雙手十指交叉，肘關節和小臂的外側貼在地面上。然後吸氣，腳趾踩地，使身體盡量地抬離地面，成直線狀態。

保持2~5的自然呼吸之後呼吸還原，重複這個動作兩次即可。

健康瑜伽要注意的3個要點

瑜伽是很受女性歡迎的一種運動,多在室內進行,不要特別的器材和經費,運動量不算太大,不但能健身、減肥而且還能防止衰老。然而,瑜伽雖然看起來很方便,但仍要不少事項需要注意。

瑜伽前洗個澡

如果有條件的話,最好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關節,有助於做動作的伸展。切忌做完瑜伽後馬上沐浴,至少也要等上半個小時以後再沐浴。

不要戴首飾

練習瑜伽的時候最好脫掉所有的飾品,否則增加你的束縛。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什麼的都纏上,說是要減肥。可是,各位MM們這樣並不是科學的哦,做瑜伽汗是出了,可是排不出去容易得濕疹的哦。因此,絕對不要!

做瑜伽前諮詢醫生

如果有高血壓,或者心臟病的話,千萬不要練一些頭往下的動作。這點要諮詢醫師或者專業瑜伽教練,說明自己的身體情況,讓老師告知你哪些動作不可做。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息。

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