男人想要精力好，五個規律不能少，說的句句戳心！

想要優生優育，不但要有好卵子，好精子也很重要。生孩子可不只是女人的事，准爸爸們精子的質量也非常重要。不少男性只是把備孕理解為鍛煉身體，事實上，備孕不但要邁開腿，還得管住嘴。想要培育精力充沛的「小蝌蚪」，這些規定不能少。

規定一：忌煙，避免過度飲酒

吸煙對生育有負面影響。國外研究表明，吸煙會增加非整倍體精子數量，損傷精子DNA，還會導致睾丸萎縮，使精液某些常規參數出現異常。

而研究資料顯示，中等量以下飲酒對生育不會造成太大影響，有一些育齡夫婦在準備懷孕前採取「封山育林」的做法，滴酒不沾，其實這樣是最好的。

當然，少量喝酒也無妨，一般建議每次飲酒不超過二兩。

規定二：避免過量垃圾食品及有色飲料

有些準備備孕的男性愛吃辛辣刺激，烤串漢堡，這些都是熱量過多、烹飪過度的不健康食品。

另外也要避免濃茶、咖啡、可樂等有色飲料，過量服用會干擾精子正常生成。

規定三：避免肥胖及多度超重

超重會影響精子生成及睾丸合成雄激素，建議適當運動，控制體重。

我們的脂肪組織中含芳香化酶,這種酶可以把雄激素轉化為雌激素，雌激素過多會對男性精液質量造成影響。

規定四：避免生殖器局部高溫

避免過度洗浴、桑拿及高溫作業，因為睾丸中精子最適宜生存的溫度要低於37℃，比如洗桑拿，長期穿緊身內褲等做法，都讓局部處在高溫狀態，這樣會使男性精液質量受影響。

規定五：堅持適當運動鍛煉身體

最新研究表明，鍛煉有利於提高男性體內雄激素，並提高精液質量。

運動能促進盆腔器官的供血和供養，改善生精的微環境。

日常生活照，要注意這些最「殺精」的食物

1、咖啡

咖啡具有提神醒腦的作用，因為其中的咖啡因會刺激人的交感神經。

交感神經掌握人白天的全部活動，當它受刺激時，人的精神就會活躍起來。

副交感神經則負責人夜間與性有關的活動，它與交感神經互為表裡。

當交感神經活躍時，副交感神經就會受到壓抑，臨床表現為性慾的下降。

2、燒烤

燒烤對身體的危害很多，油炸、燒烤的澱粉類食物中含丙烯醯胺，這是致癌物之一，可導致男性弱精、少精。

此外，重金屬鎘、農藥殘留均對精子產生毒性。

3、酒類

喝酒會消耗人體內的葉酸，會因葉酸的缺乏，從而導致生育能力下降。

長期飲酒會降低精子數量以及活力，進而降低生育能力。

長期大量飲酒會影響睾酮在體內的合成，從而降低精子濃度，導致ED。

因此，男性朋友最好避開「殺精食物」，但也不必刻意吃太多「壯陽食物」，應該做到營養均衡攝入，這樣才可以提升人的健康情況，也能更好「助 性」。

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