要想練出傲人的腹肌，需分三階段走，乾貨！

要想練出完美腹肌，需分三個階段走，今天先講第一階段。

第一階段前提：

這一階段適合不是很胖的人，但是只有肚子上有贅肉的老鐵。 如果你屬於胖子類別，那麼你需要做大量有氧運動，然後才能進入第一階段。

第一階段腹肌的練習動作和安排：

本階段屬於初級階段，給大家選擇最容易的三種卷腹動作，進行各100次的三大組練習。

1.仰卧卷腹：（針對上腹）

運動量：100次，分3-5組，組間休息控制在10-15秒左右，見下圖。

2.側卷腹：（針對側腹）

運動量：左右側各100次！分4組，組間不休息、左右輪換就行。可以躺在地上，也可以躺在健身球上。

3.仰卧抬腿：（針對下腹）

運動量：100次，分3-5組，組間休息控制在10-15秒左右。雙腿併攏，盡量伸直雙腿，如果做不到，可以微屈膝，以後慢慢伸直腿。

第一階段有氧運動可選擇跑步，游泳，騎單車。

注意事項：

1、大組之間休息時間可稍微長點，但最好不要超過3分鐘。

2、本教程說的每個動作100次只是參考，也許你剛開始練達不到這個次數，可以以此為目標慢慢的加增加訓練數量。

3、建議先練這三個腹肌動作，然後去做有氧運動，有氧運動保證45分鐘左右。

4、該階段堅持練他三個月，如果你每個動作做100次很輕鬆了，可以給自己定更高的目標，比如150次。

後兩個階段的計劃將在下一篇文章寫，歡迎關注健身楊教練。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！