如何避免假期過後肥一圈？五招避免國慶聚餐吃撐了！

放假告示：火火健身上海長寧天山店，10月1-3日，國慶閉店休息，4日起正常營業。祝各位會員國慶快樂！

馬上就要國慶長假了！按照國人的習慣，假期免不了親朋好友聚會，盛宴歡飲。假期過後肥一圈，成了多數人的常態。我們明知這樣對健康不利，但正常的社交不參加也不行。而事實上，適當調整聚餐時的飲食小習慣，就可以避免過多攝入熱量了。火火君就為諸君支幾招，讓你在國慶期間的飲食更健康。

1-聚會前吃點東西墊墊

中國人的聚會聚餐一定是大魚大肉擺一桌，色香味俱佳，作為赴宴的人，很難控抵擋住美食的誘惑。所以去門前應在家先吃點東西，比如一片全麥麵包、一根香蕉、一杯酸奶或半個饅頭。有了這些東西墊底，一你不會讓你餓著等上菜，二是上菜後不會令你飢不擇食。

2-降低你最初的進餐速度

你一定會發現，許多人在聚餐開始時進食速度都很快，最初上的幾個菜一上桌轉一圈就清盤了。但如果你出門前已經吃了點東西，你就可以有選擇地進餐，同時掌握好進食節奏。可以從容的邊吃邊聊，每口菜也多嚼一會兒（如果你能嚼15下再咽下，你就數一下），忌沒嚼幾下就吞下。

降低你的進食速度，可以讓你的大腦接收到飽腹的信息與你的胃部的實際情況相一致。進食過快，很容易吃過頭。

3-少而精

並不是每個菜你都要吃，特別是油膩的葷菜、油煎炸的紅肉類食物，儘可能少吃或不吃。火火君每次參加聚會，熱量高的、油膩的食物，幾乎不吃或只吃一兩筷嘗一下，嘗個味也就行了。蔬菜、水果類相對吃得更多些，植物纖維能增加飽腹感，也更健康。但油炸煎類的菜蔬要謹慎，比如典型的炸土豆片，熱量很高。

4-點什麼、喝什麼

點菜時，可以多點些蒸煮類為主的食物、蔬果多點，主食避免油煎炸。紅肉少點，白肉為主。

酒的熱量很高，但按照習慣，似乎又不可避免。避免白酒，可以適當的喝一些紅酒，不喝酒的，就直接以茶代酒。飲料不建議喝，一般糖份、熱量都較高。如果確實想喝飲料，可以適量喝點牛奶。

5-不聚餐時怎麼吃

和平時一樣正常飲食就行，但因為節日在家，可以趁此調整和嘗試健康飲食，即：少油膩、少煎炸、低熱量。晚上9點後不再吃東西。

中醫有句老話：若要身體安，三分飢與寒！假期時，也建議諸君多做運動，配合科學飲食，一定能讓你的身體再加健康！

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