高血壓控制不當可能會導致中風、心臟病發作、心絞痛、心力衰竭等。你知道如何預防高血壓嗎？哪件事對預防高血壓最有效？「問上醫」用美國家庭醫生智庫為您介紹。

預防高血壓的方法這麼多，到底哪種最有效？

您可能早就通過各種渠道知道了許多預防高血壓的方法，如管住嘴、邁開腿、少抽煙、少喝酒等等。但這些建議多泛泛而談，生活壓力這麼大，想要全部堅持真的很難。您一定在想，有沒有哪種方法是最有效的，且能夠讓人一下子記住並能夠堅持。

近期，來自美國阿拉巴馬大學伯明翰分校醫學院的一項大型臨床科學研究給出了答案。

嚴謹的科學研究

保持健康的生活方式對預防高血壓有至關重要的作用，這是醫學界很早就達成的共識。為此，美國心臟協會還給出了以下5點建議：

1. 從不吸煙；

2. 不喝酒或少量喝酒；

3. 健康飲食；

4. 每周150分鐘或更多適度的體能運動；

5. 保持健康的體重。

但以上5種生活方式到底哪種能最有效，始終沒有一個確切的答案。

要想弄清楚，必須從長時間維度上進行研究比對。為此，美國阿拉巴馬大學伯明翰分校醫學院主持了一項長達25年的大型研究。此研究開始於1985年-1986年，期間共4700名18-30歲的志願者參與進來。經過25年的跟蹤觀察記錄，研究者們收集了大量生活方式及血壓的數據。

此項研究的首席作者，阿拉巴馬大學伯明翰分校醫學院博士後研究員John Booth III指出：

• 在過去的25年，年輕人出現高血壓的案例逐漸增多，導致心臟病和中風呈現年輕化趨勢，這與這些年人們的體重逐漸超標有顯著關係；

• 保持健康體重到中年，維持正常血壓水平的幾率會大大提升。研究結果發現，那些到中年（45-59）依然保持健康體重的人其血壓升高的幾率要比到中年後發福的人低41%之多；

• 保持體能活躍、注重健康飲食但體重沒控制住的人，其血壓與那些不愛動彈、不忌口的人的血壓沒有顯著差別；

• 從不抽煙，不喝酒或少量喝酒對預防高血壓有一定的效果。但研究人員同時也說，需要更多研究去確定效果的準確性及影響程度。

「那不用再『管住嘴、邁開腿』了？」「不是！」

由此看來，保持體重似乎要比其他生活方式對預防高血壓效果好的多，是否意味著您不再需要關注飲食、也不再需要運動呢？

John Booth III指出：「不行！血壓升高與多種生活方式因素有關，且各生活方式因素之間常常互相影響的。健康飲食及保持活躍是維持健康體重不可或缺的兩種途徑。」

此項研究的結論正確的解讀應該是我們要以不發胖為核心目標，通過「管住嘴、邁開腿」來實現，並注意戒煙戒酒。

何為健康體重？

BMI指數，也叫體質指數，是衡量體重是否健康的重要指標。具體演算法是以體重除以身高的平方（kg/㎡）。例如65kg，170cm的人，其體重指數為65/1.72=22.49。在我國，BMI指數評判標準如下：

• BMI＜18.5，體重過低；

• 18.5＜BMI＜23.9，體重正常；

• 24.0＜BMI＜27.9，kg/㎡超重；

• 28≤BMI肥胖。

想要預防高血壓，需要努力將自己的BMI指數控制在18.5-24之間。

為什麼額外的體重會導致高血壓？

澳大利亞昆尼皮亞克大學醫學院Howard Selinger博士指出，額外的體重會從多方面對血壓施加影響。體重增加時，血管會出現顯著的變化。脂質斑塊、血栓等易堵塞血管的物質會增多、血管變硬，額外的血脂會使血液變粘稠等等。為彌補血管病變造成的血流不暢，心臟就會不斷增加輸出動力，從而引發高血壓。體重下降後，血管里的這些病變可部分恢復，可降低一定的血壓。

此項研究成果於在洛杉磯召開的美國心臟協會的學術會議上發布，且已投往一個權威醫學期刊，已初步通過同行評議。

審核時間：2017.9.26

本文作者：Serena Gordon

文章來源：U.S. National Library of Medicine/HealthDay News

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