健康有效的瘦身不等於豁出老命去練

減肥，我們要一個可以持續結果，而不是一場短暫的秀。

優美小蜜打開電視，好多好多的減肥真人秀節目，

但仔細看了以後，十分揪心。

因為，一切為了收視率。

首先你得胖，其次你得虐，

300斤的胖子直接就開始上跑步機大強度練，

這實在對身體損傷巨大。

一天吃八頓的小夥伴

直接讓他每天吃一個蘋果+一個黃瓜。

這對於腸胃也是毀滅性打擊。

我們是要瘦，但一定要健康的瘦。

一切速成都是耍牛忙，

只有循序漸進才是健康瘦的唯一王道。

那麼我們通過一些問題和大家深入分析一下，

該如何科學減脂，

我們在追求高效減脂同時呢，

必須要牢牢抓住健康，健康，健康！

Q1：什麼樣的人需要減肥?

我們一般不用體重來衡量，而是用BMI指數衡量是否該減肥。

BMI指數是:用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。正常人的BMI指數在18.5～24.99之間，超過這個數字可能就需要減肥了。

我們很多小夥伴，體重其實不是太重，不過就是脂肪含量很高，就是大家老說的那種肉肉的。這種人呢，其實需要減脂，而且還要配合塑身，適當進行增肌，但是很多姑娘都瘦成「竹竿」一樣的體態，病態美不是我們追求的。

Q2：bmi是減肥成功的唯一指標嗎?

BMI指數是判斷肥胖的指標之一，但並不是唯一指標。如果從美觀角度出發，除了要看BMI指數，還要結合體脂比、腰臀比等指數綜合判斷。

我們有很多學員啊，展示的照片會很有意思。

Before:減肥前的照片。照片上的女孩體態臃腫，肚子肥大凸出，腰間的「游泳圈」有好幾層，四肢也有明顯贅肉。

After:減肥後的圖片，整個人看上去瘦了好幾圈，小蠻腰上的馬甲線清晰可見，四肢線條也緊緻了。瘦身後苗條美麗的她，與第一張的胖女孩判若兩人。

然後，我們再來仔細看看照片下面的備註。

右邊的比左邊的還要重

是的，你沒有看錯，減肥後這個苗條的女孩，體重居然比減肥前重了。這是為什麼呢?這是因為，肌肉的密度比脂肪要高。所以相同體重的2個人，有可能他們的脂肪所佔比例不同，也就是體脂比不同。如果體脂比過高，也需要減肥。

Q3：100天減100斤你也信?

小秘書遇到一個小夥伴，是一個260斤的小胖哥，去參加看過一款很火的減肥節目，節目中呢，教練給他定的目標是三個月瘦100斤的目標，於是便開始了瘋狂的減肥之路。不料，後來小胖哥突然不在節目出現了，因為節食減肥卻導致年紀輕輕的他患上了膽結石，不得不不切除膽囊。

那麼，問題來了，減肥到底應不應該追求速度?

我們告訴大家的是：對於普通人來說，減肥千萬不能心急求快，有的人瓶頸期或是平台期，可以維持3～6個月。比較健康的節奏是8周下降10%-15%的體重，並且要根據每個人不同情況定製方案，並且不斷陪伴和反饋，優化方案。

Q4：每天3-5小時的運動量合適嗎?

作死啊。

對於普通人，超強度的訓練會直接導致身體損傷。要知道大多數運動損傷都是不可逆的。尤其諸如關節這些，一旦造成損傷追莫急，肥胖者的運動量，更應循序漸進。

Q5：肥胖的人運動是否容易受傷?

如果你的體重超過200以上，其實在運動的選擇上要非常謹慎了。我們常常會看到很多選修節目里的超重的胖弟胖妹經常會在跑步機上氣喘吁吁、揮汗如雨。

各種咬牙堅持，各種虐心虐身。做完運動後癱軟在地上。

其實如果體重超重，就要關注關節造成的損傷。可以選擇相對平緩的運動，比如橢圓機啊，游泳啊，同時呢還要增加平板支撐鍛煉核心肌群，或是更易操作的體側支撐。

Q6：HIIT減肥效率如何?

HIIT練法叫做「高強度間歇性訓練法」，是效率非常高的訓練法，能夠花費少量時間，起到高效減肥的效果。

通過一項由加拿大魁北克的Laval大學進行的研究發現，HIIT有氧運動幫助受訓者減掉9倍於採用傳統方式(中速跑20～60分鐘)訓練的脂肪。在減重計劃中結合HIIT，將會提升你的新陳代謝達到頂點。

原理是，當人體在高強度狀態下訓練，每磅體重將會燃燒更多的熱量總量。

Q7：減肥時不能吃豬肉和主食嗎?

飲食的控制非常重要。飲食要清淡，不吃豬肉，肉類換成魚肉、雞肉。

減肥時不能吃豬肉和主食。那麼，減肥時到底能不能吃豬肉?

我們也建議，一味拒絕脂肪和主食的做法不可取，只會導致營養失衡。

減肥並不是不能吃豬肉和主食，減肥餐是根據人的基礎代謝消耗的總卡路里設定的。食物里的卡路里含量高低都是相對的，沒有「負卡路里」的食物。如果所謂的「低卡」食品一次吃太多，那麼熱量也會相應地增高，和你吃少量「高卡」食品的效果是一樣的。

同時，也有人爆出一份飲食食譜：每天300克水果，300克蔬菜，300克蛋白質食物。這種吃法我們先不說健康不健康，但看看已經放棄了，天天吃這個，誰能不膩？我們一直推薦小夥伴一定要合理搭配，吃飽吃好。

Q8：減肥餐註定難吃嗎?

很多人為了減肥，對自己特別狠心：每天三餐清水煮青菜，或者是煮雞蛋，吃炒菜時要拿水把油涮乾淨再吃。也有人聽說吃鹽會導致水腫，於是做菜時一粒鹽都不敢放。毫無口感、難以下咽的自製減肥餐，註定不能堅持長久。

那麼，健康與口味真的不可兼得嗎?

在美國一個減肥節目里，教練讓選手自己搭配了一款健康餐：夏威夷風味卷餅，配料有全瘦的火雞、生薑、紅椒、低鹽雞湯等，看上去也不錯。我們來聽聽營養師的看法。

我們說正確的飲食方式是低鹽低脂低油，但不要陷入另一個極端。我們說低鹽，並不是越低越好。有人聽說吃鹽多了不好，飯菜中便不放鹽，其實這是走入另外一個極端。鈉攝入過低，會導致鉀含量升高，對身體產生危害。只要設計足夠合理，健康餐也是可以兼顧營養和美味的。

Q9：減肥結束了，就可以放開飲食限制了嗎?

很多減脂節目中的參賽選手很多取得了驕人成績，結束錄製後回到家裡……

他們要想保持住現有的體重不反彈，需要抵制各種飲食上的誘惑。

很多減肥的人認為，減肥成功後，就可以大快朵頤，好好慶祝一下了。吃一頓愉快的燒烤，或吃一次美味的漢堡，應該沒什麼不可以。事實真的是這樣嗎?

我們一直和學員說的是，減肥最重要的，是生活方式的改變。養成運動的良好習慣後，增加身體的肌肉含量和基礎代謝量，對於吃，要有所選擇，對於煎炸、燒烤等食品，就要基本說再見了。就算偶爾想吃，也不能吃太多，而且吃完後要儘可能地增加運動量，把它消耗掉。減脂不是一場秀，而是改變一輩子的不健康的習慣，養成健康的生活和飲食習慣。

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