手把手教你飲食小技巧，減掉啤酒肚，是時候和脂肪肝說拜拜了

本篇文章其實很簡單，但做起來不容易，脂肪肝是可逆的，但若是重症脂肪肝，很有可能轉為肝硬化等問題！所以若你已經有輕度或者中度脂肪肝了，那就一定得行動起來了！

那對於普通人來說，如何最快的減掉脂肪肝，將啤酒肚縮小呢？很簡單管住嘴，邁開腿，但管住嘴也有一個訣竅！

中國人傳統飲食是吃大鍋飯的，但這樣有個非常大的弊病就是你無法控制自己的食物總量，可能吃多了吃少了，你都不知道！那筆者強烈推薦購買3格餐盤，或者是4格餐盤，這是最簡單的控制飲食總量的方法，並且非常管用！

經過統計，筆者在減肥公司任職的時候，購買減肥餐盤的人群減肥成功率比吃大鍋飯的高10個百分點！這個技巧雖小，卻非常實用！

一般建議各位的早餐為燕麥+雞蛋/牛奶+水果，要知道燕麥的GI值非常的低，且營養豐富，早上食用燕麥粥，可以大大減低你中午的食慾，這個也是非常重要的一點，肯定是比小米粥要好多了！不過不建議各位買熟燕麥，要買就買生的，自己回去煮！

午餐和晚餐類似，只是午餐比晚餐要多一個主食，主食可以用粗糧來代替，比如玉米，番薯，藕片，當然不是讓你一輩子吃粗糧，只是在減肥這個期間食用！然後菜的話很固定一份肉+兩份菜。肉是高質量蛋白，可不是那啥梅乾菜肉。一般是雞胸、魚蝦之類的。菜的話，隨便什麼都可以，只要不放太多油！

這樣的飲食，儘管是已經非常不錯的了，但缺了運動，猶如魚缺了水一般，效果會打折扣。這邊建議各位運動的話，使用最最簡單的運動就可以了，比如快走、跑步、跳繩、游泳，沒有錢請不起健身教練沒有關係，這些運動已經滿足你減脂肪肝的需求了！

第一天運動時間20分鐘，每天增加2-5分鐘，一直到40分鐘即可，要求並不是特別高，一周訓練4-5次，必須留下至少兩天休息時間！

有人問，這樣做多久可以有效果？很快的，輕度脂肪肝，半個月可能就能解決了，若是中度脂肪肝，大致1-2個月！若你真的能認真執行這樣的飲食和運動方案，一個月瘦10斤，還是可以的！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！