中秋佳節將近，飲食熱量攝取要注意哪些問題

中秋佳節將近，對於需要控制體重正在減重的人，中秋的美食讓他們又愛又恨，月餅和烤肉以及柚子等等這些都少不了應節食物，而它們的熱量也是相當的高，對於正在減肥或需要控制體重的人是種考驗，如何度過一個健康不怕胖的中秋佳節。

月餅、烤肉、柚子隱藏著高熱量，以月餅為例，平均熱量約為每100公克400大卡，相當於一塊為200大卡（約51公克），約三到四碗白飯。那麼月餅要怎麼吃呢？月餅屬於高熱量食物，避免選擇含蛋黃的月餅，月餅含有蛋黃或高糖的月餅，把它切小塊一點，與其他人分享來吃，月餅不適合當正餐食用，建議一天只要吃一個月餅就好了，避免熱量攝取過多。

燒烤時少不了各種類型的肉類，烤過之後的肉再加上多種調味料，吃著那叫一個香啊，一天下來熱量蹭蹭往上漲。例如羊肉串，約100克、206大卡，而一碗飯約100克、116大卡的熱量，幾串下來相當於吃了幾碗飯，其他肉類亦是如此。另外，燒烤時除了肉之外，少不了玉米、海鮮、魚丸等，而低熱量食物相對較少，高熱量食物相對較多。再將肉類塗上慢慢的醬料，熱量往往會破千。

燒烤應該這樣吃，肉類多搭配些蔬菜，例如：青椒、洋蔥、番茄等，如此不但可減少肉類攝取，吃得相對健康。另外還可以將醬料稀釋，不要塗太多太咸，也可以自制一些低鹽分的醬料，避免過多鈉鹽的攝取。避免選擇過多脂肪的肉類，內臟等膽固醇、飽和脂肪含量高的肉類。

柚子的熱量不算高，它含有豐富膳食纖維及維生素C，是不錯的應節食物，不過2-3片的柚子有60大卡，對於需要控制體重的人來說可別忽略掉柚子的熱量；而且柚子吃太多，可能產生消化不良、腸胃道不適應的癥狀，例如：腹脹、排氣等。

吃了太多高熱量的食物，少不了運動，這樣才能有效的消耗掉身體過多的熱量，利於減重，而喝水，可促進新陳代謝，保持健康。吃飯前半個小時喝杯水，抑制食慾，增加飽足感，三餐這樣做，但晚飯過後不適合喝太多水，怕是晚上常上廁所影響睡眠質量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！