最科學的直接降糖法只有它，糖人要掌握強度，同時注意「兩忌」

運動是糖尿病人的必修課，目前直接降血糖的方法只有運動和注射胰島素，而運動則是最輕鬆的一種，對身體的益處無窮。但是糖尿病人在運動的時候也要注意很多的問題，比如選擇運動的種類、強度等，今天塔哥就來跟大家好好聊一聊糖尿病人怎樣運動才最好，大家可以參考一下。

一、糖人該如何掌握運動強度

糖尿病人該記得這個公式，運動量=運動強度×運動時間。糖人的運動療法也適用於這個公式。運動量過小，達不到運動療法的效果，然而運動量過大則會使血糖大幅度波動，導致病情惡化。

當然運動強度的確定是關鍵因素之一，因為個體差異的存在，運動強度可根據病人的具體情況：運動後的心率、能量消耗情況、耐受能力、病人的反應等靈活掌握。

運動強度的計算和測定方法並不單一，我們一般根據運動時相應的心率數對該運動的相對強度做出判斷：

基礎心率+80％為強度運動，

基礎心率+（40～60）％為中度運動，

基礎心率+20％為輕度運動；

還有一種判斷標準是根據運動中脈率，相當於最大耗氧量的60％來確定。對一般糖尿病而言，有效運動強度為40％～50％。

對於一個健康人，他不存在任何損傷，也沒有使用某些降壓藥物，心臟可能搏動得慢一些。經醫生對比共同檢查一下，假如心臟跳動並未減慢，心率則不能稱為衡量運動強度的理想指標，這時可以以自己感到中等程度費力的標準鍛煉。

所謂中等程度，就是既不太費力，也不太輕鬆，在鍛煉時，能夠自由說話。可能出現的運動過強的幾種表現為：

1、脈搏超出了要維持的數值。

2、鍛煉時不能輕鬆說話，甚至說不出話來。

3、鍛煉時的難度較強或非常強。

具體來說，糖人的耐力運動，一般應持續15分鐘以上，達到適宜心率5分鐘以上為宜；醫療體操、太極拳持續時間，可視具體情況而定。

二、糖人忌劇烈運動

合理的運動對控制血糖很有幫助，但是劇烈運動卻對身體存在很多的壞處，目前認為主要有以下幾種：

1、糖尿病合併腎病的患者可使腎臟病變加重；

2、Ⅰ型糖人、重度Ⅱ型糖人血糖控制不穩定時，尤其是反覆發生低血糖期間，可使病情進一步加重；

3、可造成應激狀態，使升糖激素增加，從而導致血糖升高；

4、使分解脂肪增加，導致體內酮體生成增多，容易誘發酮症；

5、糖尿病合併增殖性視網膜病變患者可誘發眼底出血；

6、中老年患者或糖尿病合併嚴重血管病變時可誘發心腦血管意外。

三、糖尿病人忌晨練

相信大家都有經常聽到早晨空腹鍛煉而致昏厥的糖尿病病例。這是因為早晨氣溫較低，而糖人又多有心腦血管併發症，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發病。另外，清晨大多數人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

除上述原因之外，清晨空氣污染在一天之中最為嚴重，尤其是濃霧之晨的空氣。

空氣污染物中較重的固體物和粒子一般都會降到地面上，而小於10微米的微粒可以長期漂浮在大氣中。白天，陽光照射著地面，氣流多由下向上，近地面大氣污染濃度則會降低。夜間，地面溫度會下降，污物不僅不能向上擴散，反而趨於回降。

所以早晨如果鍛煉者呼吸加深加快，污物、灰塵、細菌很容易經呼吸道進入人體內。特別是糖尿病病人，抗病能力又差，極易造成肺、氣管感染從而加重糖尿病病情。

同時清晨花草、樹叢釋放氧氣不多，二氧化碳濃度反而較白天還要高，這是夜間綠色植物攝取氧氣，釋放二氧化碳的結果。因此，糖尿病病人最好在下午或傍晚鍛煉。

圖片來源於網路

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