幾種最好的減脂運動，燃脂健身兩不誤，你確定你會嗎？

幾種最好的減脂運動，燃脂健身兩不誤！說到減肥，不管從方便出發還是經濟，大部分人的第一選擇還是跑步，健身房的跑步機還是公路奔跑，都可以達到不錯的燃脂效果。減肥健身兩不誤，你確定你會嗎？

但是減肥方法千千萬，各種有氧無氧也是看花眼，下面我們就來看看，最好的減脂運動，都有什麼了？

1、跑步

排在第一的當然是跑步了，這幾乎是每一個人都會選擇的減脂的方式，原因就在於，跑步是一件非常簡單的事情。你只需要有一雙跑鞋，還有一個良好的空氣質量。隨時隨地，想要跑步就可以去跑步。一個小時大約600大卡的燃脂效率，還是非常划算的。要知道，一個正常成年男子每日的基礎代謝也只有2000大卡左右，1個小時消耗了一天3分之1的能量，怎麼算怎麼經濟！然而，使用的人多不一定是最好的。如果你並不會以正確或者說是最針對你訓練方式的跑步姿勢以及強度去跑步，很有可能會加速腿部肌肉的不平衡，從而帶來更多的問題！效果可能會不那麼理想哦！跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。

建議：如果不習慣跑步，那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然後再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘，比基尼身材不是夢！。而且，學會正確的跑姿非常重要，如果不會跑步，不如不跑！可能物極必反。

2、HIIT

HIIT是一種完全不同的訓練方式，相較於其他項目都依靠的是長時間有氧運動。HIIT中，你的身體卻是有氧無氧結合功能。這也就意味著HIIT對於肌肉的生長是有好處的。增肌減脂同步進行。HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。HIIT的強度很大，因為大部分都是自重訓練，所以無論你的健身水平如何，都有針對你的訓練方法。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。10分鐘150大卡的效率，也是所有項目當中最高的！最後一點要提出的是，HIIT可以增加你的基礎代謝，這也就意味著減肥的效果延伸到了訓練之後哦！

建議：雖然HIIT效率高，但是高強度代表了並不持久。所以每次訓練大約也就是150大卡的消耗。所以，如果你想極速減脂，不建議將HIIT作為訓練的主要項目。但是如果想要在減值同時保住肌肉，那麼HIIT就是每日要做的事情！

3、騎行

跟跑步相比，騎行會消耗掉更多的能量！如果一直以較快的速度保持騎行，那麼一個小時你甚至可以消耗800大卡！而且，騎行是一件非常有意思的事情。首先，如果以人體作為發動機，那麼騎行是你可以達到的最快速度！高強度的騎行平均速度每小時20-30公里，最快時甚至可以接近40邁！這種風馳電掣的感覺是你在跑步的時候絕對體會不到的。另外，由於騎行速度塊，不僅可以作為日常的通勤，還可以作為周末的運動項目，用一個上午離開城市，擁抱一次自然。也是一種非常享受的體驗哦。運動人體科學專家積極推薦戶外自行車運動，騎自行車可以全面鍛煉人的內臟器官、強化心肺功能和提高耐力，促進新陳代謝和血液循環，延緩機體的衰老。而自行車也被認為是克服心臟功能問題的最佳工具之一。

建議：騎行對於膝蓋的損耗幾乎可以不計。但是，如果膝關節本身不是很好，那麼騎行會讓事情惡化。所以你的膝蓋如果不是很好，最好就不要騎行了。

4、動感單車

動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後，由於技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動。動感單車和騎行其實有很多不同的地方，這也是為什麼我們把動感單車看作一種訓練項目。動感單車是經過科學的實驗設計採取人工力學工程的方法，選擇適合人體要求，不勞煩腰部，還能使得健身達到最大的效果，每個腳踏板上有兩個固定的鞋套，防止健身者在運動的時候將腳甩出去，秉承安全設計的理念。不同於騎行，由於交通的限制，很多時候無法自己掌控自己的速度。但是動感單車是一種可以隨意控制強度和速度的訓練項目。而且，動感單車是一種異常有趣的減脂方式，色彩斑斕的霓虹，節奏感極強的音樂，單車室里的每一個人都拿出了自己100%的力量。你會被環境所感染，即使用45分鐘消耗了600大卡，你也完全不會感受到這個過程十分煎熬。

建議：同騎行，由於動感單車的站立騎行，對於膝蓋的損耗會更加大。所以，要保護好自己的膝蓋，萬不可逞強。

5、游泳

游泳是非常有效的減肥運動，不管是蛙式，自由式…等等。特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。游泳是一項全身參與的運動，可以比其它運動動員更多的肌肉群參與代謝供能。雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協調性，特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是周期性的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。前面提到的幾種訓練方式都會對下肢帶來更多的刺激，然而游泳在這一項上和他們不同。游泳是一種全身參與的訓練項目，而且在水中是幾乎0重力的狀態，對於關節的保護非常好！最後一點是，一小時可以燃燒600~700卡路里，燃脂效率不輸跑步。還能塑形美體，可謂一舉多得！

建議：但是游泳並不是一件很簡單的事情，對於初學者來說，以緩慢的速度游泳並不能達到燃脂的效果。而如果想在水中自由的改變強度。你需要先花一段時間完全掌握高級的泳姿。萬事開頭難，等習慣了你就會愛上它！

6、划船機

一般提到有氧運動，首先想到的就是，跑步？單車？橢圓機？實際上，這些傳統的有氧運動絕對大多數都是在動用你的下肢。大部分時間內你會感到很枯燥。而划船機則是在大規模動用上肢，這會給你帶來完全不同的體驗。樂趣多多，值得一試。

在做划船機時，由於運動者採用的是坐姿，且腿部並不是處於一個非常緊張的狀態。划船機對於膝關節的損傷性更小，也就是說，有更好的保護性，相較於跑步來說，非常的安全。而且，每小時500大卡以上的燃脂效率，也是非常高的！既體驗了戶外美景也達到了減肥效果。划船機使用中，需要手和腳共同配合的。這期間參與的肌群很多：從腿部發力開始，然後收緊髖關節的同時，核心區自然發力，並且用手把划船機的手柄向後拉到胸附近。如果做對了這套動作，整個過程可以很累，是比較高效的有氧運動。如果只是為了健康鍛煉，每天按高強度劃個 500 米就很有效果了，特別節省時間，只需要兩三分鐘！

建議：如果非常害怕其他的有氧方式會讓腿部變粗，或者本身下肢就有傷病。那麼划船機就是最好的訓練的方式了！

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