體脂速降，腰細三圈，這樣做，馬甲線才能快速來，不花錢不節食

馬甲線，川字腹肌的好身材真的是讓人超級羨慕啊!腰瘦怎麼穿衣服都好看，每天久坐的小肚腩腰間贅肉怎麼減掉才好呢?馬甲線似乎已經成為了女神的標配，沒有馬甲線都不好意思自稱女神，馬甲線多久能練出來?在你想像中是不是要苦練一年才能初見成效?小編教你兩招輕鬆練出馬甲線!

馬甲線多久能練出來

相信大家應該都跟小編一樣，每天花在電腦、滑手機的時間都非常的長，除了血液循環變很差之外，連肚子的肉肉都不知道養到第幾層了，OK，姐妹們趕快動起來!只要簡單2招，在家也能輕鬆練出川字腹肌、馬甲線!

全身有氧給大家推薦的是「慢跑」。慢跑可以說是既經濟實惠，又安全健康人人皆宜的一種有氧運動。慢跑能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪。而真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上，建議一周3次左右。

局部無氧主要是一些腰腹部的力量訓練：

動作一：俄羅斯轉體---腹外斜肌---2*20次---手接觸地面時呼氣，身體轉正時吸氣

動作二：仰卧直腿卷腹----2*30次

動作三：練斜腹肌----2*15次

動作四：練腹直肌和外斜肌---2*15次

動作五：平板支撐到力竭

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