據說仰卧起坐隱患大，其實你還可以這樣卷腹練出八塊腹肌！

近日，有媒體援引該篇報道稱，看似簡單易行的仰卧起坐，將其動作進行分解後會發現暗藏多種健康隱患。

其中，「抱頭」的動作，可能給頸椎帶來壓力，並導致肩部問題；

而全身平躺，依靠腰部力量將身體拉起，再落下這一過程，容易引發包括腰椎間盤突出在內的多種腰部疾病。嚴重者，甚至可能導致練習者出現癱瘓。

也正因如此，國外不少機構以及學生，已經對此項目亮了紅燈。

「仰卧起坐」致癱說法從哪來搜索

小編麻溜跑到萬能的百度檢索發現如下事件。

2014年8月22日，中國台灣一家媒體曾經報道稱，一名25歲的台灣男子在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力，被送到醫院時，男子意識清楚，但四肢無法動彈並伴隨大小便失禁。當

地醫生檢查後解釋稱，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，進而導致頸部以下全身癱瘓。

專家：仰卧起坐「致癱說」是否有依據？

網傳消息中，「仰卧起坐」致癱一說，其引用案例均為上述媒體報道。在實際生活中，這樣的可能性是否存在，又能否避免？

觀點1：對頸部和脊椎壓迫較大

對此，北京體育大學運動人體科學學院教師周越表示，這一動作對豎脊肌、多裂肌和腰方肌有鍛煉作用，但對於久坐不動，腰部力量比較弱的學生而言，「抱頭」，並利用腰部力量支撐身體的動作過程，對頸部和脊椎壓迫較大，具有一定的健康風險。

觀點2：可用其他動作代替

在廣東省中醫院骨科主任林定坤看來，風險主要來自於「突然性」。他指出，很多學生平時不做仰卧起坐鍛煉，考試時突擊一下，而實際上頸胸交際的位置，韌帶最容易拉傷。

在日常生活中，建議用平板支撐運動代替仰卧起坐，以降低脊椎所受的壓力。而必要時，在做仰卧起坐過程中，可通過手貼耳朵或放置胸前的方式，緩解頸部受壓。

仰卧起坐的標準動作是什麼？

雙手自然伸直平放在體側或雙手交叉放在胸前；如果雙手置於頸後耳側或頭後時，要注意不要兩手抱緊後頸。

這樣的仰卧起坐難度加大，但練習者不要貪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序漸進。

除了仰卧起坐，我們可以這樣鍛煉腹肌

那麼，我們要練出腹肌，

還是做平板支撐和卷腹吧！

平板支撐

卷腹

做平板支撐的時候，

腿部可以合併或者張開與肩同寬。

基本受力集中在腹部核心部位。

下面分享一套五分鐘平板支撐教程

即使是新手也可以簡單上手

平板支撐做膩了，來試試卷腹！

卷腹讓腰部貼合在地面，

所以不會傷到腰，安全靠譜！

而且卷腹玩法還有超多種！

半程卷腹

自行車卷腹

單腿反向卷腹

Get到這些動作之後，

你就可以拋棄仰卧起坐，

高效有針對性地進行腹肌訓練了，

同時也可以做有氧運動減脂哦！

美美的腹肌就在前面等著呢

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