下犬式常見的7種錯誤!你犯了嗎?

下犬式可以很好的消除腿部的疲勞，恢復精力，可以緩解腳跟的僵硬和疼痛幫助強健腳踝，同時可以有效的打開雙肩，緩解肩胛骨區域的僵硬，對於肩周炎也有一定的治療功效。

因為練習的時候的頭部朝向下方，還可以用來做頭倒立的替代動作。這個體式可以使血液更多的輸送到腦部，增強腦細胞的活力。下面是下犬式幾個常見的容易出錯問題：

1

、腳的問題。抬起腳跟或者用腳趾扣地板。

★正確要領：

腳前掌、腳外側、腳跟這三個點共同均勻用力壓住地，腳趾充分張開平鋪在地板上

2

、出現膝蓋向後推的力量，導致膝關節超伸。

★正確要領：

小腿伸直，大腿前側肌肉收緊向上鎖住髕骨

膝蓋

)

。大腿前側肌肉收緊可以讓膝關節處於穩定的狀態，同時大腿後側肌肉繃緊，可以很好的保護關節，避免超伸的力量在膝關節上產生。

3

、坐骨沒有上提，腰後側肌肉沒有收緊。導致弓背的現象。

★正確要領：

坐骨上提的力量來源於腰後側力量，所以將腰後側肌肉收緊，坐骨充分向上向後提拉

背部放平，讓脊柱朝著頭頂百會穴的方向無限的延展

4

、找不到脊柱伸展的感覺。

★正確要領：

坐骨向後向上提拉，同時配合重力作用所帶來的脊柱下沉。肩胛骨充分的外展下沉。這樣兩個力量的平衡就可以使整個脊柱得到伸展。

5

、肩部內扣，胸椎下壓。

★正確要領：

肩胛骨要外展向臀部的方向去收緊，讓肩部、胸部得到充分的伸展。下壓的是肩部而不是胸部。

6

、手臂過於伸直，出現超伸現象。

★正確要領：

手臂伸直，手臂收緊由外向內旋轉，手掌外緣用力下壓墊子，保持肘關節指向外側，肘眼相對。

7

、手指沒有張開

★正確要領：

十個手指要大大的張開，盡量增加手與地板的接觸面

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