堅持一個月平板支撐會瘦成什麼……

平板支撐

平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

鍛煉方法

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

鍛煉效果

鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。

明星也愛平板支撐

注意事項

1、務必要注意肘關節和肩關節與身體都應該保持直角。

2、在地板上做好俯卧姿勢，用腳趾與前臂支撐自己的體重。手臂要成彎曲狀，並置放到肩膀下。

3、不管什麼時候都要保持自己身體挺直，並盡量最長時間保持這個位置。如果想難度增加，手臂或者是腿不妨能提高。

4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持續收縮發力(控制住)保持，臀部保持不比肩部高，腳之間和肩一樣寬。

5、手部不妨能合十，在堅持七十五秒以上時適當將臀部抬高一下(原因是隨著時間推移，我們的臀部就會下沉，因此要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

效果

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

2、減少背部和脊柱受傷的風險

3、提高身體基礎代謝率

4、改善你的身體姿勢

5、提高你的平衡能力

6、你會變得更加靈活

我的小可愛們，說說你們平板支撐能堅持多久吧！（小編只能堅持50秒。。）

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