這樣喝水疾病最愛纏著你！1類水晨起千萬別喝

水是人體獲取礦物質的重要途徑，秋季養生只有建立在多喝水的基礎之上，才能有效滋補，提升身體的健康水平。「每天必喝8杯水嗎？」「晨起一杯淡鹽水對身體好？」……到底哪種喝水方法最靠譜？相信今天的分享可以給你答案。

供圖/視覺中國

哪種喝水方法最靠譜？

單用8杯水來衡量日常飲水量並不準確。

暨南大學附屬第一醫院陳祖輝主任認為，這是一個認識誤區，每個人喝水多少是有個體差異的。「每個人代謝機制雖一樣，但是量是有所不同，也包括個人的生活軌跡不一樣，有些人做體力勞動，有些是腦力勞動。如有些是坐辦公室，一天就去兩三次洗手間，在沒有什麼體力勞動，排汗少的情況下，就不一定需要喝足8杯水了」。

另外，清華大學附屬北京清華長庚醫院腎臟內科主任李月紅表示，一定要明確是不是單指喝水，比如日常的食物飲水、飲料，還有三餐食用的瓜果蔬菜都能為人體提供所需的水分。所以，這個量按理說應該是都包含進去的，而不是一味的強調，一天一定要喝八杯水這個概念。對患有心臟病或者是腎功能不全的病人來說，短期內大量飲用水，容易出現心衰或急性腎衰，危及生命。

滿足一個成年人正常需求的飲水量是多少？清華大學附屬北京清華長庚醫院腎臟內科主任李月紅表示，人類正常的尿量，大概一天1350-1500毫升左右。皮膚的蒸發，如果在正常的情況下，大概700毫升左右，還有糞便，大概每天要排出150毫升水左右。所以，整體下來，就是人每天需用的水量。正常人在正常情況下，是2000-2500毫升左右的範圍。所以是一個出入的平衡，量出為入的原則。

西醫專家告訴我們，飲水量的多少是根據身體排出水量來決定的，不能一味以杯數作為衡量標準。那傳統的中醫又是怎麼看待這個問題的？

北京中醫藥大學國醫堂中醫門診部主任醫師王玉英也表示，飲水量不是絕對的，還與人的年齡、體制，特別是和氣候、人活動的狀態，都有密切的關係。比如夏天，氣候特別熱，出汗比較多，那飲水量就稍微要大一點。

由此可見，不論是中醫還是西醫都不認同以八杯水為健康標準的說法。

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起床1杯淡鹽水對身體反而有害。

很多人認為早晨起床後，喝一杯淡鹽水促進身體排毒。鹽水的濃度要保證有鹽味，這時腸道會當作是血在流動，不會吸收喝下去的水分，水才有足夠的分量沖洗腸道。這種說法是真的嗎？一起聽聽北京友誼醫院消化內科副主任宗曄的解讀吧！

宗曄指出，理論上說，因為鹽水有鈉離子，滲透壓可能稍微高點。攝入高滲的液體，的確會起到通便的作用。從理論上說，鹽水作為高滲溶液確實能起到通便的作用。那麼，難道喝淡鹽水真的會有更好地通便效果？

宗曄說：但如果我們單純靠鹽水通便，那鹽水的濃度必須特別高，才能達到一定的滲透壓，才能起到通便的作用。實際上，淡鹽水起不到這作用。當攝入足夠濃度鹽水的時候，我們會感到特別咸，可能不自主地攝入更多水分，這樣又稀釋了鹽水本身的通便作用。實際上，不管是攝入淡鹽水還是攝入濃鹽水，通便的作用跟白開水相比，不會有太多差別。

看來從西醫學的角度來說，喝淡鹽水更利於通便的說法站不住腳。那麼，中醫又是怎麼看的呢？

北京中醫藥大學第三附屬醫院康復科主任秦麗娜說：空腹喝淡鹽水並不是更有利於排便，溫開水更好一些。一般醫學上是不提倡早晨喝淡鹽水的。而且空腹喝鹽水還可能危害健康。人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失很多水分，喝鹽水反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾。而且早晨的時候，血液具有高滲性，且血壓也為一天中最高。這個時候，若再補充一些鈉離子，對高血壓和心腦血管病人而言，會導致血壓更高。

所以，建議大家，正常情況下清晨空腹飲水還是以溫開水為宜。水的溫度要在35℃-40℃之間（即接近我們人體的體溫），要喝到300毫升以上。

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通過多喝水實現皮膚補水的效果甚微。

「多喝水，才能讓肌膚喝飽水。」那麼多喝水真的能給肌膚補水嗎？廣州醫科大學附屬第三醫院整形美容科廖農主任解釋到，人是一個整體，喝進去的水可以通過血液循環被帶到全身。這樣一來，既能補充體液，即補充細胞生長所需要的水分，包括皮膚細胞。又能在水分多時，將多餘的水分直接運送到皮膚細胞。

喝水影響的是身體內部深層問題，而皮膚補水保濕影響的是外層淺表局部皮膚，內外是相輔相成的，同用同加分，同補同保濕。但是需要注意的是，對於年輕肌膚來說，每天喝夠水是可以維持肌膚水潤度的。年紀稍大者，如果僅擦保濕乳液卻不愛喝水，這對肌膚來說，補水就有很大的壓力了。因此從保養的角度來講，身體要喝夠水，皮膚也要補足水。

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如何喝對清晨的第一杯水?

第一杯水可以喝白開水。

白開水中蛋白質、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負擔的水。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補充了細胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利於尿液的排出。

溫白開水是最好的飲料，它不含熱量、不用消化就能為人體直接吸收利用，一般來說，喝與體溫相近的溫開水最好。有研究表明，當水溫在25℃左右時，水分子與人體的細胞親和性最佳，細胞的吸水能力最強。

對於年輕人、體質好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對於年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇。總之，應根據個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。

另外，也可以在早上空腹喝一杯檸檬水，對體虛導致的便秘效果很不錯，還能幫助消化和美白。但是一定要記住，喝過以後要漱口，不然會傷害牙齒。

但提醒大家，第一杯水不可以喝果蔬汁。很多人喜歡在清晨醒來喝果蔬汁，認為能直接吸收營養及清理體內廢物。其實這是一個誤區。清早起來第一口食物最好選擇溫熱的，另外是在缺水的狀態下就讓胃腸進行工作，不利於身體健康。也有很多人都喜歡喝牛奶，但早上的牛奶不能作為第一杯，因為此時胃腸道的功能還處於休眠狀態，不能充分發揮蛋白質的營養價值。另外，許多人還會出現腹痛、腹瀉等癥狀。

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晨起喝150-200毫升是比較合適的飲水量。

但高血壓患者應特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，此時如果過量飲水，反而會增加血容量，使血壓變得更高。

另外，清華大學附屬北京清華長庚醫院腎臟內科主任李月紅提醒大家，本身有心臟病、有心功能不全，或者是腎功能不全的病人短期之內，喝大量的水心臟容易出現心衰，排不出來。這種情況大量喝水的話，無法排尿，也容易出現急性的腎衰，急性的腎功能不全，或危及生命。

「從中醫的體質來講，比如脾胃虛寒，喝多了水就會胃疼胃脹，還有腎陽虛，喝點水就要上廁所。還有濕盛的人群，濕血特別盛，喝了點水就出現水腫，眼也腫、腿也腫，這些都不適宜大量的飲水。」北京中醫藥大學國醫堂中醫門診部主任醫師王玉英提醒。

那麼，對於身體健康的人來說，多喝水有什麼影響嗎？清華大學附屬北京清華長庚醫院腎臟內科主任李月紅表示，正常人也有危險。正常的尿液里排出的不光是水，還有很多電解質，比如鉀鈉氯鈣磷。如果短期之內大量喝水，血液會稀釋，更嚴重的情況下，曾經還發現過腦水腫這種情況，就是說大量的、短期的喝水，體內的電解質嚴重的失衡狀態。

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日常生活中，該如何正確飲水？北京中醫藥大學國醫堂中醫門診部主任醫師王玉英指出，一般吃飯，是飯前喝水最健康，能夠潤滑胃腸。飯後以200毫升左右，不宜大量喝過多茶水，這樣會沖淡胃液，影響消化。如果睡前想喝水的話，最好提前半個小時到1個小時為宜。

本文綜合：華龍網、每日經濟新聞、家庭醫生在線、北京青年報、養生中國等網路綜合

圖片來源：視覺中國

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