每天練下犬式那麼好，但這些細節你千萬要注意

是常見的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長大腿。

功效編輯可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶;同時能夠鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態：修飾全身線條。為脊柱注入活力;改善消化系統的功能.緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛.增強手臂、腿部、軀幹的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，使全身充滿能量。

下犬式變體技巧練習下犬式變體體式時，注意力集中在雙腿後側的拉伸和背部的平直延伸上。雙手臂向前伸直，手掌緊壓住在地面，不要前後移動，也不要彎曲手肘;腿部伸直，腳後跟盡量踩地，雙膝分開，與雙腳同寬;臀部上抬時，可以將腰部微微往內壓，加大拉伸的力度。

下面是下犬式幾個常見的容易出錯問題：

1、腳：抬起腳跟或者用腳趾扣地板

正 確 要 領：腳前掌、腳外側、腳跟這三個點共同均勻用力壓住地，腳趾充分張開平鋪在地板上。

2、膝蓋向後推，導致膝關節超伸

正 確 要 領：小腿伸直，大腿前側肌肉收緊向上鎖住髕骨(膝蓋)。大腿前側肌肉收緊可以讓膝關節處於穩定的狀態，同時大腿後側肌肉繃緊，可以很好的保護關節，避免超伸的力量在膝關節上產生。

3、坐骨沒有上提，導致弓背的現象

正 確 要 領：坐骨上提的力量來源於腰後側力量，所以將腰後側肌肉收緊，坐骨充分向上向後提拉;背部放平，讓脊柱朝著頭頂百會穴的方向無限的延展。

4、找不到脊柱伸展的感覺

正 確 要 領：坐骨向後向上提拉，同時配合重力作用所帶來的脊柱下沉。肩胛骨充分的外展下沉。這樣兩個力量的平衡就可以使整個脊柱得到伸展。

5、肩部內扣，胸椎下壓

正 確 要 領：肩胛骨要外展向臀部的方向去收緊，讓肩部、胸部得到充分的伸展。下壓的是肩部而不是胸部。

6、手臂過於伸直，出現超伸現象

正 確 要 領：手臂伸直，手臂收緊由外向內旋轉，手掌外緣用力下壓墊子，保持肘關節指向外側，肘眼相對。

7、手指沒有張開

正 確 要 領：十個手指要大大的張開，盡量增加手與地板的接觸面。

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