每天暴走2萬步卻走進醫院 你還敢這樣減肥嗎
小編導讀：
經常說減肥的六字訣：管住嘴，邁開腿！除了不能堅持的人，就是每天都能邁開腿大步走的人。每天一走數萬步，在朋友圈部排行榜里還特有自豪感。然而，如果走的時間過久，肥減了，身體也搞壞了。
每天暴走2萬步，走壞了膝蓋
自從朋友圈流行起了微信運動曬步數，不少人走路走上了癮。
尤其是對於女性來講，每天一萬步，減肥瘦身還能鍛煉身體。
微信步數排行榜
於是有的人便沉迷於走步不能自拔，於是一位劉女士，每天暴走兩萬步，看著每天特別靠前的排行榜和朋友的點贊數，就覺得一陣驕傲和開心，然而走著走著，結果卻進了醫院……正常按一下膝蓋都疼。
受不了的劉女士去醫院求診，卻被診斷為急性滑膜炎……這下劉女士傻眼了，怎麼健身還健出了病呢？
無獨有偶，湖南一位大姐，連續走了倆月，結果骨關節嚴重老化，才30出頭的她擁有了60歲的關節……
還有人走著走著直接導致半月板撕裂，變成滑膜炎。這種因為走步把腿走出毛病的，不在少數。
滑膜炎是什麼
那麼滑膜炎是什麼呢？為什麼一項快走運動還能走出了這些個毛病呢？
膝關節滑膜炎是一種無菌型炎症，是由於膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。
咱們可以先看看膝關節附近的這些組織，如果把它比作一個每天需要運行的機器的話，滑膜就是把這個零件保護起來，而滑液呢，就是起兩道兩個零件之間的潤滑作用。
否則，兩個關節之間，沒有潤滑的話，機器怎麼能順暢運行起來呢？而滑膜的功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收，膝關節就會產生積液。
就像一個機器，只用，不維修不保養的話，它也會發生磨損的，所以可能會發生半月板的損壞（半月板的功能即在於穩定膝關節，促進關節內營養。正是由於半月板所起到的穩定載荷作用，才保證了膝關節長年負重運動而不致損傷。）
而滑膜的功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收，膝關節就會產生積液。滑膜的形態改變還會侵襲膝關節軟骨，及時治療會導致膝關節骨性關節炎，存在很大的致殘危機。
正確運動要這麼做
衛生部曾發出「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」的呼籲。可見每天完成適當的步數，才是減肥健身的最佳選擇，而不是一味地刷步數。
但看到說運動損傷身體的也不要直接被嚇得打退堂鼓，畢竟不動也是蠻傷害身體的。如果有想依靠運動減肥的，不要一味求快，每周跑步不要超過4次，每次不要超過40分鐘，且最好隔一天跑一次。
如果想每天都運動的話，那就保持在20分鐘左右的跑步時間。如果是通過快走減肥的話，要保持：
上半身
眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。
擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。
下半身
儘可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。
還有，非常重要的一點是，無論是什麼運動，一定要做到：運動前熱身，運動後拉伸！
開始運動前最好做伸拉等準備動作，運動過程中應循序漸進，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運動量。
盡量不要飯後立即出門鍛煉，一般最好隔1小時左右再去運動。 當然，選一雙好的鞋子、一身合適的衣服，也很重要。
還有，對於我們小仙女來說，一定要選一個承托力好一點的胸罩，因為身體晃動的時候，胸部容易下垂……
小編說兩句
大量的減肥步行，一定要考慮到自己的身體狀況。 每天步行數最好不要超過1萬步，更不要選擇在崎嶇不平的道路上快上快下，以免對膝關節造成過度的磨損和損傷。
身體是自己的，不要因為逞強，不顧承受能力。 畢竟，誰也不能替你痛苦。 希望每一位小仙女都能夠正確運動，約拉越美麗，身材越來越好！
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