練習瑜伽的時候站不穩怎麼辦？

平衡除了是瑜伽當中的一項基本要求，還是生活中我們期望達到的狀態！在平衡體式保持的時候，你的眼神柔和堅定，呼吸穩定順暢，內心平靜安寧，身體收緊也放鬆，腿部堅毅有力，根基穩定紮實……

那麼，如何通過瑜伽習練來提升穩定性呢？小蜜整理了這套序列，多做做你會找到合適你自身的平衡感：

01

下犬式

下犬式準備，腳趾內卷，向後拉大腿，伸直手臂（手臂伸不直就彎曲膝蓋），把身體的重心轉移到左腳上，右膝彎曲放於左膝上，打開左側身體。保持五次深呼吸，換另一側。

02

眼鏡蛇式

下犬式準備，腳趾內卷，向後拉大腿，伸直手臂（手臂伸不直就彎曲膝蓋），把身體的重心轉移到左腳上，右膝彎曲放於左膝上，打開左側身體。保持五次深呼吸，換另一側。

03

三角式

下犬式準備，腳趾內卷，向後拉大腿，伸直手臂（手臂伸不直就彎曲膝蓋），把身體的重心轉移到左腳上，右膝彎曲放於左膝上，打開左側身體。保持五次深呼吸，換另一側。

04

狂野式

吸氣，成斜板式，然後把身體重心轉移到伸直的右臂和右腳外側，呼氣，左臂伸向天空的方向。接下來，左腳放於右腳後，抬高髖部，伸展左臂於頭頂，成對角線。保持這個後彎的打開狀態5次呼吸。反轉身體回到下犬式，換另一側重複。

05

坐角式

大大地分開雙腿，雙腿壓實地板，雙手向前去碰你的雙腳。保持八次呼吸，用雙手把自己慢慢撐起，雙腿併攏成長坐姿。指尖放於髖部兩側地板上，拉長你的腰部。

06

坐立前屈式

呼氣，身體向前彎曲，拉長腰部，不要過度拉伸，如果感到腿筋太緊 ，嘗試坐在一塊毯子上。保持十次呼吸。

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