樹式瑜珈中，屈膝腿為什麼總是掉下來？
瑜珈中的樹式也被稱為金雞獨立，這是一個很有寓意的體式，功能強大，上鏡效果也很好，是瑜珈人最喜歡練的平衡體式。
它不僅可以很好地鍛煉平衡能力和腿部力量、消除臀部和腿部的贅肉、還能緩解身心疲乏，調節精神錯亂，平衡冷靜大腦、更能激發身體的自我修復能力，促進補腎排毒，促進有效排除大腦雜念，提高專註力，為高階的冥想練習做準備。
瑜珈樹式是瑜珈經典體式之一，深受廣大珈人的喜歡，細心的珈人稍加留意，就會發現，幾乎每節瑜珈課，都會看見它的身影。
樹式並不是一個高難度的體式，練習步驟也很簡單，但是做好樹式，有很多珈人，尤其是瑜珈初學者，會面對一個問題：屈膝一側的腿，總是容易掉下來，或者一側屈膝腿不會掉，另一側屈膝腿卻容易掉的情況。
眾所周知，樹式的主要功能是增強腿部肌肉和平衡感，所以瑜珈樹式中，屈膝腿容易掉下來，必然跟腿部肌肉的強弱以及平衡感好壞有很大的關係，此外，還有兩個重要的原因是，屈膝腿大腿肌肉沒有收緊，和屈膝腿一側的髖外展能力受限。
今天，就給大家簡單的介紹一下幾個提高髖外展能力瑜珈練習：
1、束角式
坐立在墊面上，雙腿併攏，屈右膝，腳後跟靠近會陰部，屈左膝。
雙腳併攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱向上立直，呼氣，身體向前向下，雙腿靠近墊面。
2、俯卧青蛙式
跪立在墊面上，雙腿兩身體的兩側打開適當的距離，身體向前向下，雙小臂手掌貼實墊面，
雙膝再次向外側打開，身體慢慢向下，到個人最大極限。
3、貓式變體
四角跪姿，雙腳雙手打開與髖部同寬，雙手臂雙腿與身體垂直，
抬一側髖部外展向上，然後收回，反覆做10次練習，換另一側。
4、側抬腿式
側卧在墊面上，雙腿伸直，手臂支撐頭部，另一側手放在身體的前側
抬上方腿外展向上，保持30秒，然後收回，反覆做5次練習，換另一側。
你的瑜珈樹式可以完成
3分鐘的挑戰嗎？
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