睡前瑜伽做起來 輕鬆入眠還能緩解壓力

現代女性的生活壓力普遍非常大。由於女性自身的生理結構，她們更容易出現情緒緊張導致的失眠。有好多女性在床上都數了一萬隻羊了還沒睡著，還越數越焦慮。其實作為輔助睡眠的手段，睡眠瑜伽可以幫助女性很好的放鬆心情。只需幾個簡單的動作，再配合呼吸就可以幫助女性直達內心的寧靜，從而在平和的狀態下進入睡眠。

肩倒立式：這個姿勢通過擠壓，實現將新鮮的血液迴流至頭部及面部肌膚的作用，為大腦重新添加活力。

動作要領：首先平躺在床上，兩腿伸直並且雙足併攏，手臂自然的放在身體兩側。吸氣的同時將雙腿抬起。然後換成呼氣。雙腿繼續向上抬並逐漸到達頭部上方。這時候的腿部應與床面成90度角。雙臂用力，胳膊及下背部離開地面，放低雙腿，腳尖逐漸放在地面上。同時需要保持勻速自然的呼吸。

歐姆唱誦：這個姿勢可以逐漸放鬆大腦皮層，緩解大腦的興奮與緊張。

動作要領：以瑜伽標準坐姿坐在床上，閉上雙眼。注意力集中於自己的呼吸。呼氣時發出長母音o的聲音。拖長音節直到氣息耗盡。呼氣時發出m的聲音，將氣息徹底呼出。重複多次，直到內心平靜。

基本上當你完成上述動作以後，大腦和身體就會感到非常輕鬆，人也會變得平和許多。不過如果你是瑜伽新手，腹式呼吸對於你來說難度還是有的。這時候不要勉強，首先保證姿勢的準確。否則肌肉容易形成錯誤記憶，更容易對身體造成傷害。

當你不能用腹式呼吸配合姿勢的轉換時，採用普通的胸式呼吸就可以了。動作需要輕柔，姿勢的掌握也要循序漸進。整套動作完成以後，休息片刻。之後可以服用一杯溫熱的牛奶，這樣促進睡眠的效果會更好。

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