運動了但是瘦不下來？這三招，緊緻腰腹秀出馬甲線，腿也直了

生命在於運動，那說的是有效運動。無效的，是動。

以瘦為美有時候真心不公平

可是，瘦下來真心挺好看的

穿著熱褲背心，秀著小蠻腰

留給你的只有羨慕妒忌恨了

其實呢，瘦下來，每個人都可以美美的

只是我們做不到快速有效地變瘦

小秘書和很多小夥伴聊發現

大家其實可以接受每天運動

但是無法接受的是:

每天運動了，但是瘦不下來。

這直接傷害的，是大家的信心啊！

所以今天很有必要告知你一套有效燃脂的運動，讓你平坦小腹、甩肚腩、腿也直了，馬甲線出來！

小秘書首推是——卷腹

卷腹對腹直肌上部有很好的刺激作用，做的時候如果要提升這個動作的效力，可以通過兩手伸直或者兩手交叉抱肩等方式，可以對腹肌形成更大刺激，對於進階的小夥伴很有幫助哦。

具體動作要領，仔細看哦

1、雙腿併攏平躺在墊上，膝蓋成直角彎曲。

2、沉肩收腹，下顎微收。呼氣時候向上，吸氣時候向下。

3、上至肩胛骨離開地面，感受一下自己腰部，一定要穩定，下至肩胛骨平貼地面。

注意點：

千萬不要像做仰卧起坐一樣將雙手抱頭，或者用頭頸發力，用力牽引頭部，這樣做會直接造成頸椎疼痛。

動作二：仰卧抬腿：也叫逆向的仰卧起坐

這個動作對腹直肌下部有很好的刺激作用，關鍵是不需要脊柱發力，引起脊柱和頸椎的損傷。

具體動作要領，仔細看哦

1、平躺在卧墊上，將你的雙手置於後腦，伸直雙腿。

2、保持雙腿伸直的狀態下，用腹肌的力量捲曲身體，慢慢將大腿拉近身體。

3、呼氣的時候向上，吸氣的時候向下。

注意點：

做動作的時候要關注自己腹部的腹肌發力，腿放下的時候要緩慢，這樣對腹肌刺激更強，否則對於我們的腳也會有所損傷的。

動作三：交叉碰膝

這個動作看上去傻傻的，其實是最符合腹肌生理原理的動作，除了腹部完全捲曲外，動作過程中還有上下肢的協同作用，所以對腹部整體訓練效果最佳。

具體動作要領，仔細看哦

1、身體平躺在卧墊子上，雙腿伸直，兩個手臂屈肘，雙手輕觸耳朵。

2、腹部收縮捲起，用一側的肘關節去觸碰身體另一側屈腿的膝蓋，同時另一側的腿伸直。

3、在轉體的過程中緩慢吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼氣，反覆進行練習

注意點：

肘關節要努力觸碰到膝蓋，保證運動幅度，使腹肌全部被調動起來，達到全面鍛煉腹肌的目的。

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