瑜伽練好了既能減脂又能塑形，但是開始前，你得先學會瑜伽靜坐！

不管是瑜伽初學者還是資深的瑜伽愛好者，在開始瑜伽之前，首要了解的就算--瑜伽打坐、靜坐。

瑜伽打坐在瑜伽練習中是不可少的一個環節

是我們開始瑜伽練習前，調息和冥想的基礎

如果沒有一開始靜坐，也許我們整節課都無法進入狀態

所以我們需要通過瑜伽坐姿靜坐來調息冥想

讓我們的心情平靜下來，把意識關注在虔誠的心靈上

這樣有利於我們在練習瑜伽的過程中，更加專註

瑜伽坐姿主要分為盤坐和跪坐

各種瑜伽坐姿還有不同的功效

下面丫丫給大家介紹瑜伽中最常見的幾種坐姿

1簡易坐

是一種舒適安全的坐姿，是初學瑜伽者打坐的首選

打坐方法:

坐在墊子上，雙腿伸直。

彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下。

彎曲左小腿，把左小腿放在右大腿下。

頭、頸、軀幹保持子同一條直線上。

腰背挺直，肩膀放鬆下沉，雙手放於雙膝上。

2金剛坐

是初學者要掌握的一個重要的坐姿。這個看似簡單的坐姿，如果沒經常靜坐的朋友，堅持坐10分鐘，腿就會麻痛難忍。多用這個坐姿靜坐，可以有利於腸胃疾病，促進消化，飯後最適合這個坐姿。

打坐方法：

雙膝和腳後跟併攏，臀部坐在腳後跟上。

頭、頸、軀幹保持子同一條直線上

腰背挺直，雙肩放鬆下沉，雙手放於雙膝上。

3英雄坐

對於初學者盤坐較為困難而言，英雄坐是個很好的坐姿，和金剛坐一樣，可以促進消化，預防和治療胃病。

打坐方法：

雙膝併攏跪立，雙腳分開與臀部同寬。

臀部向後坐在兩腳之間的墊子上，腳後跟夾緊臀部。

腳背痛的朋友，可以在臀部墊毛巾或者瑜伽磚。

腰背挺直，雙肩放鬆下沉，雙手放於雙膝上。

4半蓮花坐

是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適合柔韌度不夠好的瑜伽初學者。

坐在墊子上，雙腿伸直。

彎曲右小腿，將右小腿放於左大腿上面。

屈左腿放於右大腿下。

腰背挺直，雙肩放鬆下沉，雙手放於雙膝上。

5全蓮花坐

據說佛祖釋迦牟尼是以此坐姿入定和悟道的，是瑜伽中最重要的體位法之一，主要用於冥想，它引導生命之氣上升，有助於使人的身體

打坐方法:

坐在墊子上，雙腿伸直。

彎曲右小腿，將右小腿放於左大腿上面。

彎曲左小腿，將左小腿放於右大腿上面。

腰背挺直，雙肩放鬆下沉，雙手放於雙膝上。

六、吉祥坐

這個坐姿可以很好的靈活髖關節。

坐在墊子上，雙腿向前伸直。

屈雙膝腳掌相對，腳後跟盡量靠近會陰處。

上下彈動膝蓋，放鬆雙腿。

雙手向下壓雙膝，盡量讓大腿貼在墊子上。

腰背挺直，雙肩放鬆下沉，雙手放於雙膝上。

瑜伽聯繫開始前最少靜坐5分鐘。

到達一定程度的瑜伽大師，可以靜坐很多天，不用吃喝，靜坐完充滿能量。

怎麼樣？是不是很神奇，你學會坐了嗎？

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