初學者練習過程中，「伸直」與「超伸」的區別在哪裡？

這幾個瑜伽體式容易超伸，你會做但是你不知道

對喜愛瑜伽或舞蹈的你來說， 腿「伸直」，手臂「伸直」這些詞，是不是瑜伽或舞蹈練習中經常聽到教練喊的詞呢？

可你的腿和手臂是真的伸直了？還是超伸了？你真的有注意到嗎？你真的理解「伸直」的含義嗎？也許你以為的「伸直」明明就是「超伸」呢？

▎01 「伸直」與「超伸」有什麼區別呢？

人的關節正常的安全的伸展角度應該是180度，這是伸直；如果關節伸展角度超過180度，如下圖超過180度達到195度就是超伸了。

首先看張圖

大眼妹正在練瑜伽，練的是斜板支撐，可是她練錯了，手臂已經嚴重超伸了，她自己居然不知道，於是滾滾趕忙給她指出錯誤點，並告訴她這一問題的前因後果以及糾正辦法：

原因：手臂力量不足。

後果：在承受速度、重力支撐時不能有效的控制肘關節，可能容易造成脫臼、拉傷甚至真的折斷的危險。

糾正：

（1）如果超伸已經導致關節經常疼痛，一定先去醫院再說，不過大多數的習慣性超伸只是暫時的，主要是樹立避免超伸的意識。

（2）改善肘關節超伸主要是加強上臂肌肉的力量（肱二頭肌和肱三頭肌），練習手臂支撐時微微曲手肘，可練習手握啞鈴、跪姿俯卧撐、平板支撐、海豚式等，如下圖

1、手握啞鈴

2、跪姿俯卧撐

3、平板支撐

4、海豚式（肘下犬）

5、四柱支撐

其他容易手臂超伸的體式：

（1）上犬式

（2）反向棒式

（3）虎式

各位伽人們，理解「伸直」和「超伸」的問題了嗎？

手肘超伸容易導致關節炎，讓手臂變形，影響外在美觀，想擁有削肩柳臂的你，下次瑜伽練習一定要注意手肘超伸問題哦~

接下來我更新有關膝關節、腰椎超伸問題的文章，請繼續關注練瑜伽！

記得給人家一個小藍手~(≧≦)/~

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