男人腹肌如何練，四個動作教會你如何虐腹，想不瘦都難！

健身朋友終於腹肌，擁有八塊腹肌是什麼感覺，脫掉上衣一身肌肉加上八塊腹肌顏值立馬上來。很多男性在健身前都喜歡練習腹，最常見的虐腹動作就是俯卧撐中的卷腹動作。

不過今天我們一起來學習不一樣的虐腹動作，管住你的嘴邁開你的腿，這個幾動作做下來讓你癱倒在地。

動作1：注意保持身體穩定，3-5組，每組做到力竭，不限次數。

動作2：訓練過程中快起慢下，向上卷腹時吐氣，還原時吸氣，動作過程中全程用腹肌控制住，主要鍛煉上腹部。3-5組，每組10-20個。

動作3：鍛煉整個腹部，訓練過程中讓雙手和雙腳傳遞瑜伽球且不接觸地面，腹肌始終處於緊張狀態。

做3-5組，每組10-20個。

動作4：採用跪姿，訓練過程中雙手伸直肘關節微屈抓緊健腹輪，最大程度向前推遠離身體。在回拉時圓肩圓背讓腹肌收縮發力還原。

做3-5組，每組做到力竭，不限次數。

只有做過以後才發現原來自己是那麼的弱不禁風，一做就跪，真懷疑自己練的是假腹肌。其實，用健腹輪練腹肌是其它練腹動作難以替代的。

不知道的朋友以為這個很簡單，你做了之後發現人生就變了，不是像你想像的那樣敲幾個字就能起來。

不過對於健身老手，甚至是新手都可以靈活應對跪姿的健腹輪，一口氣做上二十多下完全沒壓力。可是讓人尷尬的是，使用站姿練習健腹輪，就連一個也做不了。

不信的朋友你可以試一下！

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