自重VS器械訓練，在健身江湖你是哪個門派？
伴隨全民健身觀念增強與改變，
全民健身已然成了一種趨勢。
新型健身模式不斷湧現，
如果說器械訓練是玩工具，
那麼自重訓練則是玩轉自己的身體。
現在，健身房遍地皆是，每天去健身房做做器械訓練也成為了一種潮流，也有一些達人，在家裡就能徒手健身，這是當下近幾年流行最健身方式。那麼，自重訓練與利用器械訓練有什麼優缺點呢？
自重訓練優缺點
自重訓練可按照字面意思理解，即利用自身重量而非器械進行訓練。這種訓練方式成本低、對場地沒要求，可以隨時隨地進行，而且簡單有效，還解決了器械健身的一些弊端。
例如，自重訓練里的標準俯卧撐可以鍛煉胸肌，肱三頭肌，三角肌前束，腹部、背闊肌、脊柱肌肉等，就連腳趾也能受益。
而要依靠杠鈴的經典器械動作僅僅調動你身體全部肌肉的很少一部分，而自身體重訓練則會同時調動很多肌肉，對身體核心區的要求更高。（想要6塊腹肌嗎？）
自重訓練它對關節沒有損傷，能避免諸如關節炎之類的慢性傷病，你最大的負重就是你自己的體重，而你的關節是可以完全可以承受住你身體的體重的。
第二個，它可以形成全身協調的力量。第三個，它可以鍛煉全身的爆發力。且這種訓練所有的動作最後都要過渡到單手或者單腿，比如說單手俯卧撐，單手引體向上，單手倒立撐，單腿下蹲。
如果單手單腿的動作，你都能做到，那麼你的絕對力量絕對很大，相當於用一隻手把你整個人舉起來。
但也不是適合所有人群，比如就不適合以下人群：
1 不適合運動初學者。
對於初學者來說，健身房器械更容易入門，而進行自重訓練則難以找到訓練的感覺。
2 不適合太瘦的、沒有達到標準體重的人。
原因很簡單，他們的自重太小，用自身重量訓練，訓練強度大大降低。
3 不適合想修飾身材練局部的女性。
因為女性的健身要求往往很細緻。一般來說，胸部訓練會練到肩部，臀部訓練會練到腿部，但女孩多數想針對一個部位訓練，因此健身房器械獨立針對某一肌群的會更適合她們。
器械訓練的優缺點
器械訓練利用工具的輔助，將人體肌肉一塊塊孤立起來以固定的軌跡運動，這種單一的訓練方式容易練大肌肉塊。
適合初學者，多數有保護機制，相對安全，可以分離目標肌群，鍛煉肌肉控制感，離心收縮。可以練習單側肌肉，糾正身體兩側發展不平衡。
器械訓練，它的優點是負重可以不停地加上去。比如杠鈴片啞鈴重量可以越加越重，它可以鍛煉你的絕對力量，也可以增加肌肉體積。
缺點就是它負重加得太多，可以對關節造成損傷。第二個缺點就是單塊肌肉發力，無法形成全身協調的力量。
因為器械訓練，只是用局部的肌肉發力，全身其他的地方都保持靜止不動，所以沒辦法形成全身協調的力量。第三個就是沒有辦法練出全身的爆發力，全身爆發力的訓練需要全身動作大幅度的運動。
如果你要健身，你要先分清楚你現階段追求的健身目標是什麼，再做出合理健身計劃。
不同健身人群的選擇
對健身的人們來說，有的注重肌肉大小，有的注重線條清晰，自己到底應該怎麼選擇？現在就給大家分享，自重徒手訓練跟器械負重訓練，到底哪個能幫你更有效的實現健身目標？
初學者
首先，對於初學者來說，固定器械訓練是不錯的選擇。如果你剛接觸健身、對器械還不熟悉，固定器械訓練會給你們提供一個更安全的健身環境。
其次，固定器械訓練因為有固定的軌跡，可以讓你們的動作更加規範，更好的感受、理解肌肉的運動軌跡與發力。
進階者
對於有一定健身基礎的朋友們來說，你們就可以多去嘗試自由重量訓練。它對於找到肌肉發力的感覺是很有幫助的，還可以鍛煉身體的穩定性。
同時嘗試固定器械訓練和自重訓練，其實兩者是相輔相成的，這樣才能讓健身效益最大化。在他們之間不斷體會，找到更適合自己的動作。
資深者
對於資深的健身愛好者來說，可以儘可能多的去進行自由重量訓練，只把固定器械訓練留給那些必要的夾胸器、龍門架等。
更多的自由重量訓練會使你的發力越來越充分、練出的肌肉也越來越對稱且美觀。
同時，自重訓練還會鍛煉到你的核心力量，加強整個身體穩定性的同時，可以更好的爆發出全身的力量，同時更有利於我們衝擊自身的極限重量。
關於自重VS器械訓練還有什麼疑問，或者有哪些訓練方面特別想了解的，您可以在下方評論區暢所欲言，我會認真為您解答的！
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