知道了這3件事，一生不得"脊"病！

平日里，你有保護好自己的脊椎嗎？

作為你的「第二生命線」，它依然保持著絕對的健康嗎？

人的脊椎骨一共有26節，頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶椎1塊，尾椎1塊。

即使很多人不知道人一共有多少塊脊椎，但對脊椎病卻並不陌生。

在中國，80％左右的人都不同程度地有過腰痛或腿痛的病史。

據一項調查顯示，中青年的脊椎病發病率正在急速上升：30—40歲的人群中，59.1%人患有頸腰椎病；50—60歲的人群中，患者達到71%；而60歲以上的人群，發病率高達82%。

　

　我們的脊椎，到底怎麼了？

　　中國工程院院士、中華醫學會骨科學分會主任委員、北京協和醫院骨科主任邱貴興教授發出呼籲：

　　脊椎病，和人的生活方式有很大關係，人們不能總是被動地被脊椎病困擾，應該主動出擊。

　　而對脊椎了解得越早，越能早預防，發病率才會越來越低。

01

最容易受傷的脊椎——頸椎

　　在26節脊椎骨中，1—7節為頸椎。

　　在所有脊椎中，頸椎的活動度最大，也最容易發生勞損，再加上長時間低頭工作、生活方式及枕頭使用不正確等因素，頸椎病已越來越多地困擾著人們。

　　頸椎問題，最突出的表現就是：肩頸疼痛、上下肢麻木、頭暈、耳鳴、噁心、心悸等。

　　常見的頸椎病，主要表現在3—6節椎體間，因為低頭、抬頭，是這4節頸椎的主要任務。

　　很多人都想不到，頸椎每天的關節活動達幾十萬次，這麼大的「工作量」，很容易形成退行性病變。

　　比如：長時間低頭，會造成頸部肌肉疲勞、痙攣，而反覆的痙攣，最終會導致頸椎變直甚至後凸，形成了當下困擾很多人的「辦公室病」。

頸椎病防治訣竅

　　有些人以為，搖頭、扭脖子可以緩解頸椎痛，實際上，這些動作又增加了頸椎的「工作量」，加重了關節磨損，是完全錯誤的行為。

　　鍛煉頸部肌肉，才是防治頸椎病操作性最強、最有效的方式，而正確的方法就是——遵循「抗阻力」原則。

　　鍛煉時，應朝著與平時前屈姿勢相反的方向去做，比如向後仰，或鍛煉「飛燕展翅」。

　　另外，不會枕枕頭，也是引起頸椎病的常見原因。

　　枕頭的形狀、放置的位置、高度，以及不枕枕頭等生活習慣都可能引發頸椎病，使睡眠時頸椎仍處於向前曲的狀態。

　　最好的方法是：把枕頭放置在頸後，而不是後腦勺下。枕頭不要太高，也不要太低，以符合個人生理曲度為宜。

02

最易錯位、側彎的脊椎——胸椎

　　胸椎，占脊椎的第8—19節。

　　與頸椎向前曲不同，胸椎是向後凸的。

　　12塊胸椎和12根肋骨，構成了一個「籠子」，保護著心臟、肺臟等重要器官。

　　胸椎最容易受的傷害，是重體力活導致的胸椎關節錯位等。此外，還有青少年易發生的胸椎脊柱側彎。

胸椎病防治訣竅

　　預防胸椎損傷，最關鍵的是：保持身體平衡。

　　不管工作還是運動，身體往一邊歪最易讓胸椎受傷。

　　比如：打網球或羽毛球，都以單臂運動為主，用右臂的人胸椎偏右歪，用左臂的人胸椎偏左歪，特別容易發生上胸椎勞損。

　　對於體力勞動者和老人這些胸椎本來就易受傷的人來說，平時應該少打球，多進行游泳、跑步等運動。

　　愛打球的年輕人，最好打完後多做幾個平衡姿勢，對胸椎保健有很好的作用。

03

最「受苦受累」的脊椎——腰椎

　

　腰椎，在脊椎的第20—24節。

　　它們可算是整個脊柱里最「累」的椎骨了：沒胸椎穩定，沒頸椎靈活，卻承擔了人整個上半身的重量，不管身體往哪個方向扭，受力的都是腰，這讓它發生損傷的幾率大大增加。

　　從側面看脊柱，它呈波浪形，有4個生理弧形：頸部向前凸、胸向後凸、腰向前凸、骶骨向後凸。

　　在這些生理彎曲中，貫穿著一條重力線。所以，5塊腰椎里，位置越往下，承擔的負荷越重，發生疾病的風險也越高。其中，以被譽為「減震器」的椎間盤損害最常見。

腰椎病防治訣竅

　　大部分腰椎病，都是「坐」出來的。

　　調查顯示，久坐的白領和司機，是腰椎間盤突出最高發的人群。而人在前傾20度坐著時，椎間盤受到的壓力最大。

　　當你覺得腰隱隱作痛時，往往已經形成了積累性損傷。

　　而在臨床中，長期慢性腰痛的人，大約有35%最終會發展為腰椎間盤突出。

　　要保護你的腰，首先要避免久坐。一旦覺得腰部酸痛了，就趕緊起來走走，伸個懶腰，緩解了再繼續工作。

　　座椅最好帶靠背，或者在後面放個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放鬆。

　　選桌子也很有學問，最好選前高後低、桌面傾斜的，可以減少工作時腰向前彎的程度。

　　站立時，直接彎腰拿重物，是很多人易犯的錯誤。正確的做法是，先下蹲，然後拿起物品，將重量放在腿部肌肉上，可減小對腰椎的壓力。

　　床和睡姿都很重要。很多人都知道，腰不好，要選硬一點的床，但在睡姿上就放任自由了。

　　其實，護腰的最好睡姿是側卧，下肢稍彎曲。

　　如果喜歡仰睡，可在膝蓋下墊一個枕頭，這就是古人所說的「睡如弓」。這種睡姿最利於腰部肌肉放鬆，減低椎間盤內的壓力，使腰椎獲得充分的休息。

　　此外，還有骶骨和尾骨，前者主要增強骨盆強度，二者易發生外傷的骨裂或骨折，平時也要注意保護。

　　另外，躺在床上看書對眼睛不利，卻對腰部休息有益。有腰疾的人，可以適當選擇。

脊椎健康小貼士

1

避免肥胖

　　肥胖，會給脊柱帶來過大的負荷。

　　由於腹肌鬆弛，不能起到對脊柱的支撐作用，大腹便便，會使脊柱發生變形。

2

學會放鬆

　　緊張可使血中激素增多，促使腰間盤腫大而導致腰痛。

　　所以，心情愉快，也是防治脊柱病的良方。

3

矯正坐姿

　　坐時若身體向前彎曲，則會使腰背部的神經和肌肉受到牽拉而引起疼痛。

　　所以，坐下時盡量使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得以放鬆和休息。

　　向後伸腰，也是預防腰痛的好方法。

4

睡硬板床

　　如果你正在腰痛，不妨從席夢思等舒適的軟床上下來，把毯子鋪在地板上，睡上一周。當然，如有硬板床則更好。

5

選擇合適的運動

　　游泳，是增強腰背肌力量的有效運動，對頸椎病、頸肩腰痛、膝關節痛都有很好的療效。

　　但是，跳水、打棒球、打高爾夫球或做體操卻有增加腰痛的危險。

　　收縮腹肌、伸展腰肌以及散步、搖動腰部和騎自行車，都能防止和減輕腰痛。

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