這些超實用的養生技巧，每天只需話費你幾分鐘時間是不是超級簡單

每天只需1小時，就能給你帶來一輩子的健康收益！何樂而不為呢？3分鐘：早上起來晒晒腦門

不少人和幫主有同樣的體會，明明睡了七八個小時，早上醒來仍然覺得疲勞乏力。腫么辦捏？

醒來了，走到窗前，拉開窗帘，讓陽光直射在印堂處，照足3分鐘。除了提神之外，還能調節睡眠。1分鐘：摩擦鼻樑防感冒

曬完後，每天早上堅持摩擦鼻樑1分鐘，具體做法是用兩隻手的大拇指，按照從上到下的順序，摩擦鼻樑。可以起到疏通鼻腔內氣流，緩解咳嗽頭昏的作用，但是需要堅持做，一個月後就會漸漸起到預防感冒的作用。10分鐘：三個動作補腎

1、叩牙齒。中醫認為，「骨生牙齒，腎主骨」，叩齒不僅能強健牙齒，還能間接給你的腎來場「鍛煉」。一次扣36下即可。

2、踮腳尖。雙腳分開，與肩同寬，踮一踮腳尖，不僅對小腿有鍛煉作用，對補腎也有好處。

3、揉腎俞。腰上的腎俞穴是跟腎臟息息相關的重要穴位，雙手搓熱，按在腎俞穴，來回摩擦100下，感覺到手酸時停下來休息，摩擦後會感覺到腰部發熱，補腎效果就達到了。15分鐘：餐後散步控血糖

《糖尿病護理雜誌》公布的研究結果指出，吃過飯30分鐘後，以中等速度步行15分鐘能夠顯著地控制老年人的高血糖。

因為餐後是血糖含量最高的一段時間。吃過飯30分鐘後，以中等速度步行15分鐘這項運動能夠預防血糖過高帶來的不良影響。10分鐘：梳頭10分鐘防腦中風

「梳頭十分鐘，預防腦中風」。梳頭能改善血液循環，促進組織細胞的新陳代謝。

梳頭保健要注意方法：

1、全頭梳。不論頭中間還是兩側，都應該從額頭的髮際一直梳到頸後的髮根處。

2、堅持梳頭十分鐘左右，大概百餘下。

3、有一定的力度，適當用力，以使頭皮產生微熱感為好。

4、選好梳子。梳子以牛角梳、玉梳、木梳為好。另外梳齒宜寬大，這樣既能確保在梳頭時對頭皮有一定力度的按摩作用，又不至於拉傷頭髮。10分鐘：拍打頸部護頸椎

現在的頸椎病越來越低齡化了。每天晚上做10分鐘保健操就行。久坐的人多拍打頸部周圍肌肉，每日最少兩次，每次10分鐘左右，或者經常做擴胸運動、聳肩動作，每次5到10分鐘，鍛煉效果也不錯。1分鐘：揉內關強心臟

點揉兩側內關穴各1分鐘能強心，調節心律，緩解胸悶憋氣等不適癥狀。內關穴是全身對心臟調節作用最強的穴位之一。位於前臂正中，手腕橫紋上大約2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。10分鐘：揉支溝穴治便秘

支溝穴是手少陽三焦經的腧穴，能通過調理三焦點氣機，達到調節大腸的功效，大便自然也就通暢了。嘗試排便前，用拇指分別按壓雙側支溝穴，由輕到重，按摩指壓處有酸麻脹痛感，10-15分鐘後即感腸蠕動開始加強，有便意產生。

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