運動後為什麼需要拉韌帶 幾個方法讓你擁有纖細小腿

如果細心的人會發現，會跳舞的女生身材主要分為兩種，一種是比較瘦，而且身形很好的，而另外一種則是上半身比較瘦，但是腿卻粗的不忍直視。這是為什麼呢？其實是因為他們沒有在運動結束後沒有進行拉伸，從而使小腿肌肉變成塊狀的，從視覺上看就是感覺比較粗。所以我們在運動前後需要對全身各個部位進行拉伸訓練，才能達到美體塑形的效果。

今天我們就將教給大家簡單的三個小腿拉伸運動，讓你擁有纖細漂亮的小腿腿型。

1.坐地拉伸

這個方法是比較有效果的一個拉伸方法。我們直坐於地面，雙腿向前伸直，雙手盡量去觸摸腳後跟，頭盡量貼近膝蓋。如果是沒有基礎的朋友，你可以先使用一個長繩子，盡量選擇有彈性的的繩子，然後身體坐直，一隻腿彎曲一隻腿伸直，用長繩拉住腳背向身體的方向拉，這樣的方法同樣可以拉伸小腿肌肉。

2.站立拉伸

這個拉伸動作適合在室外進行，雙腿分開伸直，可以一直腿向前。身體向腿部靠近，雙手盡量去觸碰地面。如果已經能夠輕鬆的觸摸到地面，可以將雙手向背向後背在壓腿的同時盡量抬起，這樣在加大小腿拉伸力度的同時還可以拉伸背部和手臂。

3.金字塔拉伸

這是一個比較難的拉伸動作，但是拉伸效果卻也比較好。雙腿雙手著地，上半身和下半身分別伸直，腳後跟盡量不要離地。在剛開始練習的時候你會發現這個動作真的很難做到，一開始你可以選擇先彎曲一隻腿，兩隻腿分別來進行拉伸。

在拉伸的過程中，還是需要做到量力而行，防止韌帶拉傷。

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