想瘦腿又瘦腰，你可以練瑜伽，每天十分鐘
成就大事業需要有一種敢於不斷進取的氣質。這種氣質要求我們努力奮鬥，精於學習。能夠放棄自己可能已有的小康生活，堅定地邁出創造大事業的第一步；另外還要在學會放棄的同時百折不撓，堅忍不拔，將「不可能」三個字拒之門外。
當初對孩子無微不至的照顧和溺愛，不但使我們本身成為一種負累，也使孩子遲遲挺不起生活的脊樑。小的時候，怕他們吃苦，怕他們受罪、怕他們風吹雨淋、怕他們......有太多的怕。待他們長大後，我們卻仍然要為我們當初的怕擔負深深地悲愁和痛楚，誰之過？不經歷風雨，怎麼見彩虹，這話一點都沒錯
都市白領，久坐辦公室，容易出現腰爽背痛的情況，腹部也會形成贅肉，影響健康和美觀。
做下面幾步簡單瑜伽動作，讓你輕鬆告別酸痛，並能減少腰部和腿部的多餘脂肪，達到美體塑形的效果。
1、坐立，屈雙膝，雙腳抬離地面，雙手抓腳
2、吸氣，雙腿向上拉直，坐骨受力均勻，
保持臀部平衡，初學者可以用一根韌帶來協助拉伸。
3、呼氣，雙手打開體前端平，保持幾次呼吸。
4、身體緩慢向後，雙腿向下，
用腰腹部力量控制身體的平衡，
保持順暢呼吸。呼氣時身體仰卧放鬆。
這個時候初學者也可以使用一根韌帶來協助。
○ 這些簡單的動作，每天只需要花不到10分鐘的時間，就可以讓你遠離腰酸背痛，擁有完美身材，還不趕緊行動!
6:00-8:00 低強度運動
此時間段身體在慢慢蘇醒，體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，建議不要做過於激烈的運動，可以做一些強度較低，而又需要耐力的運動。
建議：慢跑、快走、上下樓梯等。
注意事項：
1、部分有鍛煉基礎的人可以晨起後空腹運動，但有血糖調節、心腦血管等問題的人，不能空腹運動，可能會引起身體的不適應癥狀。
2、晨起運動一定要多喝水。
14:30-16:00 中高強度運動
此時，肌肉的力量和彈性開始上升，做運動能降低受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉，當然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動。
建議：排球、游泳、網球、瑜伽、器械力量訓練等。
注意事項：
午飯後兩小時左右才能開始運動。
17:00-19:00 中高強度運動
此時間段體溫最高，肌肉最為柔韌，人的體能達到頂峰，是一天當中最佳的運動時間。可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。
建議：排球、游泳、網球、瑜伽、器械力量訓練等。
注意事項：
運動結束一小時後，才能吃晚餐。
20:00-22:00 低強度運動
晚飯後進行一些強度低的運動，減肥健身之餘還可以幫助睡眠。但是，不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。
建議：散步、拉伸運動等。
注意事項：
運動與睡覺時間最好隔一小時以上。
高強度運動可在飯後兩小時進行；
中強度運動應該安排在飯後一小時；
輕度運動則在飯後半小時進行最合理。
開心一刻
晚上回到家，老婆用手機邊拍我邊問：「不是說加班嗎，怎麼有酒味？」
我面對攝像頭有點不自在：「我，我口渴，路上買了瓶啤酒喝。」
老婆拿著手機搗鼓了好一會兒，然後說：「我媽不信、我妹妹不信、我全體閨蜜不信，就連我9歲的侄女都覺得你沒加班只是去喝酒了。」
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