睡前瑜伽，懶人小姐姐的瘦身專屬

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臉是父母給的

身材是自己給的

一些想要減肥但是又沒時間去健身房，不喜歡力量訓練的妹子，可以選擇瑜伽瘦身。瑜伽與傳統運動不同，它把提高血液循環，身體平衡，靈活性和力量訓練與冥想(比如深呼吸)相結合，通過對身體調氣養氣來美體抗衰老。

瑜伽的好處還在於不僅有瘦身效果，對於養身塑形也是非常非常有效的。接下來幾個瑜伽動作可以幫助你提升氣質，一周三次就可以了，堅持就是美麗。

動作一：四點式

STEP1

：如圖所示，跪姿雙手撐地

STEP2

：大腿與地面垂直，緩慢抬頭均勻呼吸

動作二：鴿子式

STEP1：

右小腿斜放於地面

STEP2

：左腿向後蹬直，舒展腳跟，壓胯向下鴿子式變體

STEP1

：吸氣，胸腔擴展，伸展脊柱

STEP2

：雙手兩側打開，手臂外旋

STEP3

：呼氣，雙手內旋、向前，打開向上

STEP4

：兩手纏繞合掌、(吸氣)伸展脊柱，抬頭看向指尖

STEP5

：(吸氣)伸展脊柱，抬頭看向指尖

動作三：變式平板支撐式

STEP1

：(呼氣)雙手打開，身體向前

STEP2

：手肘撐於肩膀下方，十指交叉

STEP3

：左腳勾起，右腿向後呈直線

STEP4

：(呼氣)身體慢慢落下

動作五：眼鏡蛇式

STEP1

：雙手撐於肋骨兩側

STEP2

：(吸氣)抬頭捲起上身

STEP3

：(呼氣)低頭屈雙膝

這些動作做完之後靜坐1分鐘，休息一下最好。瑜伽的好處自是不用多說了，很多明星也都熱衷於用瑜伽來保持身材，相信只要持之以恆，也能一直美美噠~

-END-

圖文整編／健身女神

S姐

（圖片/文字若有侵權請聯繫 S姐

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