在家閑得無聊？練習這幾種瑜伽姿勢，塑造纖細柔美的手臂！

閑在家裡，躺在沙發上，看著並沒有意思的電視劇，你不覺得這是在浪費自己寶貴的青春嗎？趕緊坐起來鋪好你的瑜伽墊，跟著我來練習這些瑜伽姿勢吧。想像一下你打開舒緩的音樂，緩慢的伸出你的雙臂開始第一個瑜伽姿勢，那種愜意無法言說。

瑜伽，可以鍛煉身體的柔韌度，增強身體的力量，只要多練習瑜伽，即使在沒人幫助你的情況下，你也可以用雙手擁抱著你自己，在墊子上享受著這種感覺，這是瑜伽賦予你的。通過每周練習這些簡單的瑜伽姿勢，你可以增強你手臂的力量，來挑戰之前不可能完成的動作，並且給你提供重大的信心。每周至少將每個動作都做一遍，如果有時間，你也可以在你空閑的時間多多練習。

平板支撐

在地板上以俯卧姿勢，肘關節與肩關節與身體保持直角，將身體抬起，雙腳腳尖觸地，用手臂及雙腳還有腹部肌肉的力量支撐起身體，保持住呼吸，呼吸要均勻。堅持30秒，如果30秒後你感覺很輕鬆，可以增加10秒中的練習時間，多多聯繫，直到你可以支撐兩分鐘。平板支撐可以鍛煉你手臂的肌肉群，也可以讓你的身材變的更完美，可千萬不要放過這麼一個有效果的動作。

2.跪姿平板支撐

如果你覺得平板支撐過於困難時，現在好消息來了，你可以先從跪姿平板支撐練起。膝蓋著地，雙手支撐在地上，靠著手臂的力量支撐起上半身，保持呼吸均勻，堅持1分鐘，一分鐘後感覺輕鬆，可以適當的增加30秒。同樣，跪姿平板支撐減少了對腰部力量的需求，但是它仍然可以練習你手臂的力量，從跪姿平板支撐練起，逐步過度到平板支撐。

3.雙手支撐全蓮花式

在瑜伽墊上，以蓮花姿勢坐好，身體前傾，雙手支撐於地上，將雙腿呈蓮花姿勢慢慢抬起，嘗試著堅持10秒，保持勻速呼吸，以後每次以5秒的時間遞增，逐漸增至30秒。這個動作有點難哇，多多練習，每個人都是個潛力股，雙手支撐全蓮花式可以更好的鍛煉手臂肌肉即腕部力量。

4.雙手支撐犬式

瑜伽墊上呈坐姿，雙手掌心觸地，將大腿內側緩慢伸到外臂上，輕輕用大腿擠壓雙臂，輕輕彎曲肘部，慢慢將腳從地上抬起，直到腳後相碰，此時，將肘部緩慢伸直，目光注視前方，呼吸保持均勻。姿勢做好後堅持5秒，以後每次逐漸遞增，直至30秒為止。這個動作看著都困難，一定要在一定的基礎上再去嘗試。

5.牆壁倒立

頭朝牆且距牆半英尺呈跪姿，雙手掌心觸地，兩手分開比肩略寬，手指伸展，左腳觸牆，將重量轉移到手臂，稍稍用力跳起，將右腿帶到牆上，保持姿勢，注意控制呼吸。嘗試一段時間後，你可以按照你所想像的將自己倒立在牆上。

這些瑜伽姿勢主要用來幫助你增強手臂的力量，手臂的力量增強後你就可以更好的去做一些自己喜歡的動作了，與其在家閑的無聊不如嘗試這些在家裡就可以練習的動作來小小的提升一下自己。

練瑜伽的女孩子氣質都非常高，必要的時候來一個高難度的動作還可以繼續提高自己的形象！你還在等什麼？趕緊跟我來嘗試一下這些動作吧，看看你能做到多少，永遠堅信健身的路上你我同在。

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