體重沒下降！難道減肥失敗了？

在減肥期間

很多人被體重的變化牽著鼻子走

今天體重降一點，感覺擁有全世界

明天體重長了兩斤，連水都不敢喝

為什麼每天的體重波動辣么大？

你去做個試驗，從早晨起床到晚上入睡，每隔一小時稱一次體重，飯前飯後各稱一次體重，記錄下來，會發現體重時時刻刻在變動。

是因為真的「胖了」或「瘦了」嗎？

顯然不是！！

那麼我們該如何科學正確地面對體重與身材

今天咱們就來聊一聊

關於體重的那些事！！

一、哪些因素會影響體重的變化？二、如何科學地稱重？、三、比體重更重要的測量指標四、樹立正確的減肥觀

01、哪些因素會影響體重的變化？

我們的體重＝水+脂肪+肌肉+內臟+骨骼+血液+食物殘渣等。

我們減脂是要減脂肪，不是水分也不是肌肉，更不是要減我們的內臟和骨骼那些。並且我們應該最大程度地保留肌肉來維持我們的基礎代謝。

但是你天天在意的體重並沒有告訴我們減的到底是脂肪還是肌肉呀？

影響體重變化的因素太多了！下面就列出最常見的6種：

1、最大因素

水

人體成分中70%是由水組成的，人類不折不扣是水做的。

體重波動最大的因素是「水」

如果一兩天之內體重波動很大，昨天體重還是好好的，今天一稱突然漲了一兩斤，那麼增加的肯定不是脂肪、也不是肌肉，因為肌肉和脂肪都沒那麼容易減少或增加。

一般體重一天之中的波動範圍是1-2公斤左右。身體基數大一點的男生，一天之內體重波動2-5公斤都是有可能的。

2、主要因素

脂肪與肌肉

如果你的體重不降甚至反增，原因可能不是因為你「胖」了，而是肌肉變多了。

相同重量下，肌肉比脂肪的體積小得多

這個時候你就應該關注圍度的變化。腰圍瘦了證明我們內臟脂肪減少了，對健康的意義大有改善。

只要體重、腰圍、體脂其中一種指標改善了，那就證明減肥是有效的！

3、第三因素

測量時間

體重和你每天的測量時間息息相關，因為吃了多少、喝了多少、排泄量這些都會大大影響體重。

一天之中因為水分殘留、食物殘渣等體重有2-4斤的浮動，一天稱幾次或者下午稱的和昨天早上稱的相比，是沒有意義的。

所以每天同樣的時間稱體重才更有可比性。比如，如果拿周一早晨的體重和周五晚上的體重相比，其實是沒有可比性的。

建議：至少一周秤一次體重做小結，21天做總結！

4、第四因素

運動

運動也特別容易引起體重變化的一個原因

一部分人運動後體重會立刻降低，可能是運動期間大量流汗，等運動後補回水分了，體重又會很快恢復到原來體重。

也有些人運動後幾的天內體重不減反增，這可能是由於肌肉儲水狀態、肌肉損傷修復的炎症（也叫延遲發作肌肉酸痛）、尿液、血量等因素導致的體重短暫上升。

另外增加運動後肌肉組織增加會抵消掉減少的脂肪重量，表現在秤上就是體重沒什麼變化，顧客減肥信心受打擊，不容易堅持。

5、第五因素

生理周期

女性生理周期 一般例假前一周至例假期，由於身體內激素變化引起水鈉瀦留，體重會下降緩慢，甚至有增加，例假結束後體重會自然下降。

所以，生理周期中1-2公斤體重變化是正常的生理性的，並不是減肥失敗的結果。

6、第六因素

荷爾蒙變化

不管男女睡眠不足，壓力過大，也會影響體重的上升

所以減肥期間一定要保證愉快的心情與良好的睡眠。

02、如何科學地稱重？

早上起床解便後，沒有進食任何東西、穿輕薄衣服稱體重。

注意: 應該在同一時段、同一把秤、穿相似衣服稱，這樣可以減少稱重誤差。

建議：心態好的朋友可以每天稱，一周取平均值，21天做一次總結

對於體重特別在意的朋友，忍受不了體重起伏帶來的落差，一周稱一次，21天做一次總結

03、比體重更重要的測量指標

1、腰圍

減肥效果不應該僅僅以體重下降來衡量，應該關注圍度的變化，尤其是腰圍，腰圍是反應脂肪總量和脂肪分布的綜合指標。

腰圍作為判斷腹型肥胖的測量指標，能很好的預測心血管病的危險因素

如何正確測量腰圍

軟尺繞肚臍上方1厘米處測量，皮尺要緊貼著皮膚，但不能勒壓軟組織，測量應精確到0.1cm。

如果肚子大於腰圍的朋友就測量最胖的位置

男性腰圍大於90cm即2尺7寸，女性腰圍大於80cm即2尺4寸，應視為蘋果型肥胖，這種類型的肥胖會增加心血管疾病的風險。

2、腰高比

腰圍和身高的比值

正常範圍

比BMI更靈敏更方便的指標。因為BMI有些不足。例如健美運動員全身是肌肉，他的BMI可以因為體重高而很高，但並不表示脂肪多而不健康。

腰高比>0.5，壽命會減少14%。

因為腹部尤其是內臟有脂肪堆積。高血壓、冠心病心肌梗死、腦卒中及糖尿病等發病率就會增加。

3、體脂率

它是決定人體胖瘦的一個重要的指標，主要指人身體內脂肪總含量在人體總體重中所含的比例，能夠系統的反映人體內脂肪含量的多少

通常正常體脂率：男性14%~17%，女性21%~24%

我們日常用的是健身房的機器、體脂稱、手持體脂儀……這些儀器的原理是生物電阻測量法結合公式「計算」出來的，誤差可能非常大。

在使用體脂稱時，注意以下幾點：

在同一時間測量：最好是早上剛起床、尿尿完、還沒有運動的時候

用同一台機器測量：不同機器可能誤差較大

這些體脂率數字只能作為參考，別真的當回事。

4、穿以前的衣服

這是最為直觀判斷你是胖了還是瘦了

如果你穿以前的衣服與褲子感覺空隙大了，這不就是最好的說明你減肥的成果了嗎？

5、其他健康指標

胖帶給我們不僅是身型上的不美觀，更重要的是引起我們身體的一些疾病

也許體重降的不多

但是血糖、血脂、血壓、尿酸、膽固醇這些指標都在相應的降低，同時感覺頭腦更清晰，身體更輕鬆，睡眠更加好。

這樣的喜悅我想是體重稱上的數值所帶不來的。

04、樹立正確的減肥觀

1、減肥是世界性的難題

2、全世界都沒有一勞永逸的減肥方法

3、真正的【減脂】其實是一個相當漫長的過程，花了10年長出來的肉，別想10天就減下去

4、體重不是固定的一個數值，而是一個長期的動態平衡，保持體重是一輩子的事

最後送大家一句話：不要做體重的奴隸

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