秋天須知養生小知識
秋季調養身心四要訣
今年的秋分節氣是9月23日至10月7日。養生要注意潤秋燥、養脾胃、飽睡眠。
宜早睡早起 避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。這事多鍛煉可以調養肺氣,提高肺臟的功能
宜秋凍 秋分之後，晝夜溫差較大,宜稍穿薄衣，稍帶寒冷，民間句古話說的好,「春捂秋凍」，適當地「凍凍」，有利於人體對氣候變化的適應能力
宜寧志 保持寧靜的心情，在秋高氣爽時，是旅遊的好時機，登高望遠，陶冶情操，豐富生活情趣.
飲食 養陰益氣是關鍵：對於中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，多吃潤肺生津的食物，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄蘿蔔、芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、橄欖、鴨蛋、豆漿、小米、玉米、茼蒿、菠菜、南瓜、蓮藕、板栗、土豆、蘿蔔、蘋果、柚子、石榴等食物，以安度秋天。
少吃：辣椒、胡椒、油炸、油膩食物。飲食以溫、軟、淡、素為宜.飲食以溫、軟、淡、素為宜。烹調以蒸、燉、燒、炒為宜。
積極鍛煉
秋分時節，濕氣已去，空氣顯得格外清新，適合室外運動，又值國慶長假，有時間最好安排一些戶外運動。
運動以增強肺臟功能為主，調氣調神的瑜伽、氣功、太極拳很適合，能使人體上下氣機貫通，改善肺的生理功能，抵禦肅殺之氣對機體的侵犯。實在沒時間運動，多做深呼吸也有益。避免過度劇烈運動，以保護陰精陽氣不受損害，否則大汗淋漓，使人津氣耗散，必定損害健康。
同時，要注意天氣多變，忽冷忽熱，空氣乾燥的特點，運動時衣服要適時穿脫，多飲水。
秋分茶飲
適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天乾燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。
對付秋燥，離不開水，而酸甜的酸梅湯能更好地補充人體津液，緩解乾燥癥狀。
菊花茶
菊花富含維生素A，是保護眼睛健康的重要物質，也是中醫治療各種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的療效。
菊花茶除了直接用沸水泡飲之外，還可以和一些食材搭配，口感不同之餘還可以獲得不同的保健功效。菊花茶搭配山楂，有助於消脂降壓，肥胖症或者高血壓的患者可以多飲用。菊花搭配金銀花，有助於防止風熱感冒及咽喉腫痛。菊花搭配枸杞，清肝明目，適合熬夜學習的學生白領一族。
烏龍茶
秋天適合喝青茶，黑茶冬天喝最適合，夏天喝綠茶能夠緩解夏困。夏天喝綠茶能清熱解毒、降低血脂。烏龍茶介於綠茶、紅茶之間，茶性平和，而且不寒不溫，適合秋天飲用。
烏龍茶是一種半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，可抑制脂肪的吸收，並使多餘的糖分難於轉化成脂肪。由此，人們賦予了烏龍茶「負熱量飲料」的美名。長期飲用，不僅能降低膽固醇，而且有助於人減肥和健美。
