地瓜怎做即美食又減肥秋天吃最適合，親可能沒有吃過！

地瓜是很好的減肥食物，具有降低膽固醇、血糖、血脂和減少皮下脂肪的功效，因此地瓜可以說是一種純天然的減肥食品，另外根據實證，人們只要每天吃地瓜、南瓜、胡蘿蔔總計100克，比起完全不吃的人來，患肺癌的幾率將減少一半。另外，地瓜能夠提高消化系統的功能，並增強體力，因此，人在食欲不振、氣力衰弱時也很適合吃地瓜。所以說，地瓜是非常養生，適用人群非常廣的減肥食材。紅薯地瓜是道香甜鮮美，能生吃，也能蒸煮食用，紅薯中含有豐富的膳食纖維，碳水化合物，胡蘿蔔素，維生素和鉀，鎂，銅，鈣，硒等人體所需的十餘種微量元素，能為人體提供多種營養成分，地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。那麼地瓜怎麼吃最有效減肥呢?下面小編為大家帶來幾款地瓜減肥食譜，美味十足更享瘦，一起來看看。

一、地瓜牛奶

材料：甘薯50克，牛奶30克

做法：

1。地瓜洗凈去皮，切成薄片，放入水中除去澀味。

2。將地瓜放入鍋中與適量的水煮開，開鍋後再轉小火熬軟。

3。趁熱磨成泥，加入30克的牛奶略煮即可。

小常識：

牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請每天喝奶吧。

地瓜牛奶

二、地瓜薑湯

材料：地瓜一個，生薑片若干，紅棗10餘個，珍珠圓子(珍珠元宵也可)若干，紅糖適量，水適量

做法：

1。地瓜削皮切塊，生薑切片。

2。鍋內放水，放地瓜塊、薑片、紅棗、珍珠圓子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，關火前5分鐘再放)，大火開後轉小火煮30分鐘。

3。吃的時候根據自己口味加紅糖即可。

地瓜薑湯

小常識：

我們平時吃薑的時候會覺得辛辣，這是生薑中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量。生薑中富含的姜辣素在加熱後，大部分轉化成生薑精油後，其保溫功效能持續3小時之久。

三、雞絲地瓜蒸蛋

材料：雞腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、雞蛋1個、開水60c.c。

調味料：鹽少許、胡椒粉少許。

做法：

1。雞腿洗凈去皮去骨切成絲，地瓜洗凈去皮切成絲，毛豆洗凈，備用。

2。蛋打在碗中，微大散後，加入雞絲、地瓜絲、毛豆後，加入開水調勻後再加入鹽、胡椒粉調味。置入電鍋中，加底鍋蒸熟即可。

雞絲地瓜蒸蛋

小常識：

地瓜含有膠原及粘液多醣類物質，可預防動脈血管硬化及保持血管彈性，保護血管功效。將地瓜和雞肉、雞蛋一起做成蒸蛋，不但營養美味，還能兼顧養顏美容。

四、地瓜燕麥奶

材料：地瓜50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c。

調味料：砂糖1小匙(依個人口味添加)。

做法：

1。地瓜洗凈去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘後，和地瓜一起置入電鍋中蒸熟，備用。

2。將蒸熟的地瓜、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。

地瓜燕麥奶

小常識：

燕麥片含有豐富纖維質。其中可溶性膳食纖維β-葡聚糖(β-glucan)為長鏈葡萄糖分子，可降膽固醇，減少心血管疾病與中風的發生。與同時具高纖維質的地瓜一起食用，不僅口感佳，更能增加飽足感，促進排便，幫助減重。

五、糖醋紅薯

糖醋紅薯基於拔絲紅薯的基礎上減少糖，增加醋，更健康，也不缺乏甜美，外脆里嫩，酸酸甜甜

糖醋紅薯

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