女孩苦練一字馬！男陪練幫壓腿！幾秒後出現尷尬一幕！

現在很多女生喜歡練一字馬！其實一字馬的動作還是很鍛煉人的！首先你要呼吸自然，不要故意加深呼吸。動作時始終保持功架大型不變，動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證！

其實，一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。柔軟度不同，練會一字馬的時間也不一樣！

妹子練一字馬千萬不要心急，不然的話，會像這個妹子一樣，好尷尬！而且強制的拉伸對腿部肌肉的效果不好！

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