膝關節怕冷還疼痛，竟是「老寒腿」！不注意的話還會變「O」型腿

近日北方天氣漸涼，來骨科門診就診的年輕女孩多了起來，她們一遇到冷天氣，腿部特別是膝關節出會有腫脹、麻木、疼痛的感覺，而這正是「老寒腿」的前兆。

雖然「老寒腿」經過治療會有所好轉，但它是一種「環境病」，遇到陰冷天氣或外感風寒時，很容易複發。夏天若一個勁地吹空調，也可能會使腿部不適。

要風度不要溫度的姑娘們看過來！

現在「老寒腿」不再是老年人專利啦！

其實「老寒腿」是民間的叫法，它指發生於腿部的一組不適癥狀。而這種著重發生於膝關節部位的疼痛，現代醫學稱其為

膝關節骨性關節炎。

小自查

膝關節骨性關節炎主要有一下三個癥狀：

1、關節疼痛：

起初是間歇性疼痛，上下樓梯時疼痛或是長時間運動後疼痛，嚴重時每走一步都痛，甚至靜止時都會出現疼痛。

2、關節活動受限：

隨著關節軟骨磨損的加重，關節的靈活度降低，

站立行走時需先活動幾下關節才能邁步。

3、關節不穩：

通常膝關節軟骨的磨損先發生於內側的軟骨，

因此會導致膝關節不平穩，可出現「O」型腿。

如果您已經出現了某種上述癥狀，這說明您很可能已經患有膝關節骨性關節炎。

tips:

快速判斷是否患上「老寒腿」，教您簡單的自測方法：

以500米為最佳距離，以正常人2步／秒的速度行走，如果沒有出現腿痛、麻等不適癥狀，則說明正常。反之則需要進一步去醫院進行檢查。

簡單自救

當癥狀較輕時，往往通過以下方法可以延緩該病的發展速度：

1、要避免劇烈、長時間的運動：

往往有些老年人是在劇烈運動或長時間行走後使得膝關節炎的癥狀加重，以至長期得不到緩解。

2、減輕體重：

較輕的體重可減輕膝關節的負荷，避免病情加重。

3、功能鍛煉：

膝關節功能鍛煉的原則是以主動不負重的活動為主，例如直腿抬高鍛煉等，從而增強肌肉力量，保持關節的穩定性。

4、減少跑跳、上下樓梯及爬山等運動：

盡量避免對膝蓋損傷較大的運動，改為游泳或騎自行車等運動。

5、使用硬質護膝：

較硬材質的護膝，可以保護膝關節的穩定性。

6、注意保暖：

必要時可佩帶護膝，天冷時在可千萬別露腿。天熱需要吹空調時可以在工位上準備個小被子，隨時保護我們的膝蓋。

7、自救不行：

記得及時向醫生求救。

防痛妙招

除了以上的自救事項外，您還可以通過這些臨床醫師推薦的養護小妙招來防治「老寒腿」。這些操作，是對膝關節的「特殊按摩」，有助於減輕膝關節的損傷——

腿   浴

很多人都知道泡腳對緩解「老寒腿」疼痛有效果，可是你不知道的是：

如果選用一個大小適中的木桶來泡腳，這樣，熱水就可以淹沒到小腿肚，對促進血液循環效果更好。

中醫認為，「經脈所過，主治所及」，意思是說，只要是您刺激經脈所經過的穴位，都能對它對應的臟器起到治療作用。

一般的足浴僅能刺激足部的一些穴位，但腿浴不僅可以連小腿上一些重要的穴位「照顧」到，

效果當然會更好。

比如：熱水刺激三陰交穴可以達到調理肝、腎、脾的作用；刺激足三里可以調理腸胃；刺激陽陵泉穴可以調理肝膽。

tips：

1、選擇合適大小的足浴木桶或足浴盆，水溫設置為35℃~40。

2、取50克花椒放在布包里煮開，泡腳，這個花椒包可以反覆使用一周。

3、泡到全身微微出汗，約20分鐘為宜。

4、注意：

太飽太餓時不宜泡腳；

女性經期不宜泡腳；

心臟病、心功能不全患者、

低血壓、

糖尿病患者、下肢動脈硬化閉塞症患者需留意水溫不得超過40℃。

運  動

有句話叫做「流水不腐，戶樞不蠹」，經常運動對於疏通腿部氣血，預防關節疼痛也是有許多益處的。

在這給大家介紹幾個不費力的小動作，平時工作生活之餘隨時可以操作，長期堅持對緩解和預防膝關節疼痛有一定效果——

1、乾洗腳：

 

除了泡腳，其實不用水的「乾洗腳」對「老寒腿」也有很好的預防效果，而且隨時隨地都可進行。

如何洗呢？

雙手相合抱住大腿根，然後用力向下按壓，一直到腳踝部，之後再從腳踝按壓至大腿根部。如此反覆20次，站立坐立均可。

老年人行動不便時還可以坐在床上按摩。這個方法主要是通過刺激腿部經絡、促進腿部氣血循環而起到祛寒的效果。

2、坐位伸膝：

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。

3、平躺蹬三輪：

每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關節的負擔，踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛煉。

4、四步練功法：

如果您每天都充足的時間，除了上述三個小動作外，也可以嘗試一下東南大學附屬中大醫院骨科副主任醫師張紹東推薦的「四步練功法」——

直腿抬高練習：

仰卧，患膝伸直抬高30-40厘米，盡量維持在這個體位，堅持不住時可放下休息相同的時間，以上算一次。然後重複練習，每組10－15次。每天兩次。如果可堅持1分鐘以上，可進行負重直腿抬高練習。

負重直腿抬高練習：

動作同上，在足背上應擔負一定的重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可堅持1分鐘以上，可進行下一步練習。

負重短弧練習：

患者坐在床邊，患膝下面墊一枕頭，使之屈膝30度，患足負重從5 公斤開始，逐漸增加到10公斤，坐抬腿伸直練習，如果可堅持1分鐘以上，可進行下一步練習。

負重長弧練習：

患者坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負重從10公斤開始，逐漸增加到20公斤，坐抬腿伸直練習，如果可堅持1分鐘以上，則生活和工作基本可以達到正常。

這樣一組練習，對於骨性關節炎的患者來說效果就不錯。

來源：養生中國

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 金陵掌上醫生 的精彩文章: