四十多歲的人減肥，應該怎麼運動？

我的二十多歲，和你的，可差遠了。憑什麼會一樣？

最近聽到一段順口溜，「三十歲的男人正在學壞，抱著同一代，唱著同樣的愛；四十男人已經學壞，抱著下一代，唱著遲來的愛；五十歲的男人更壞，抱著第三代，唱著糊塗的愛。」真是，笑死我了！

我想仿作一段，滿適合許多人的情況。「三十歲的身體正在變壞，大魚大肉，高呼寂寞難耐；四十歲的身體已經變壞，養生保健，唯恐早日Go Die；五十歲的身體更壞，慢病纏身，生命時不我待。」

我真有才，是不？可是，這真的不！好！笑！

有很多人，等到身體變壞，才開始想起來要運動，過健康的生活。到了那個時候，一切都已經太遲，被不良生活習慣折騰過的身體，基本都很難恢復最佳的狀態。儘管如此，從現在開始運動，過健康生活，都不算晚。說不定，「六十歲的身體不壞，沒病沒痛，還有十年期待。」

所以，我還是非常樂見四十多歲的朋友開始運動的。於是，常常有一些「我四十多歲的年紀，老人家應該怎麼運動？」之類的問題拋過來。但是，他們的二十多歲，和我的二十多歲可不一樣。

現在我有八塊腹肌，能做幾百個俯卧撐——我相信許多人最巔峰的狀態也沒有這個水平。你可以想一下，我四十多歲的時候，已經持續運動了20多年，會是什麼狀態？即使同樣60多歲，我在公園見過能做單杠轉體的白髮蒼蒼的老人家，他們也和那些走兩步就喘個不停的病號是兩類人。

為了回答這個問題，我們來重溫 「小馬過河」的故事吧：

小馬和他的媽媽住在小河邊。有一天，媽媽把小馬叫到身邊說：「小馬，你已經長大了，今天你把這袋糧食送到河對岸的村子裡去吧。」 小馬來到了小河邊，可是河上沒有橋，只能自己淌過去。可又不知道河水有多深呢？

猶豫中的小馬一抬頭，看見了正在不遠處的牛伯伯。小馬問：「牛伯伯，您知道那河裡的水深不深呀?」牛伯伯挺起他那高大的身體笑著說：「不深，不深。才到我的小腿。」

小馬正準備淌過河去，忽然聽見小松鼠說：「小馬別下去，這河可深啦。」小馬低頭一看，原來是小松鼠。小松鼠很認真地說：「前兩天我的夥伴不小心掉進了河裡，河水就把他捲走了。」

小馬一聽沒主意了，哭著把牛伯伯和小松鼠的話告訴媽媽。媽媽安慰小馬說：「沒關係，咱們 一起去看看吧。」媽媽這回讓小馬自己去試探一下河水有多深。小馬小心地試探著，一步一步地淌過了河。

河水既沒有牛伯伯說的那麼淺，也沒有小松鼠說的那麼深。只有自己親自試過才知道。

我想，問題的答案已經十分明顯。

關於運動，沒有所謂適合於某一個年齡層或性別，甚至是增肌、減肥效果的遴選標準。運動，就只是運動而已。為了找到適合自己的運動，你需要去嘗試。然而，許多人不是懶惰，就是迷信那些不靠譜的權威或者教練。乃至某些辣雞App，為了設計你，祭出減脂收腹瘦腿的訓練動作。

對任何人而言，運動的原則都是一樣的——量力而為，循序漸進，勞逸結合。在第一個原則的指引下，你做什麼運動都很難會受傷，即使受傷也不會太重；在第二個原則之下，你的身體會越來會棒，久了就能做到更高難度的動作；當然第三個原則也至關重要，因為人不是機器，會懈怠、會疲勞，必須讓身心都得到恢復。

舉個跑步的例子：許久沒運動的你，應該先嘗試快走一段時間，再慢慢地加快速度跑起來；如果快走都很難受，就試試散步。要是覺得輕鬆，也千萬不要第一天就使出洪荒之力跑完5公里。今天1公里，明天2公里，後天3公里……第4天，休息一天。第5天，3公里。就這樣，逐步地提高自己。

任何人都不是你自己，說了都不算數。期待你像小馬過河一樣，找到運動的真諦。

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