增肌你就要這樣吃，內附詳細食譜！

很多健友們都說總是發減脂的，我沒脂啊。我要增肌啊。我要增肥啊。那麼我們就再多關注關注飲食和增肌吧。小夥伴兒們有什麼想法可以通過留言和發信給我們告訴我你們想要什麼。來吧。吐槽吧。~

撐過是天堂

放棄是地獄

都說三分練，七分吃

練得好不如吃的好

但是，怎麼吃成為了問題

只運動，不會吃的人

怎麼增肌！

怎麼變肌肉男！

怎麼撩妹！

（重要的事情說三遍）

想要增肌，那我們就一起研究一下

怎麼吃才是正確的

01

吃大量的複合碳水化和物。比如米飯、麵條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。

碳水化合物是產生能量與儲存能量的物質。

02

喝大量的水。水的作用除了對於肌纖維的修復外，還會為下一次的訓練儲備更多的液體以滿足使用。

另外，肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外，還有一部分是糖原和水分。他們的存在讓你的肌肉看上去很飽滿，否則就像解剖圖一樣。而在訓練的過程中，肌纖維需要糖分氧化並有水的參與來提供能量，才能做功。

03

從食物中補充足夠的蛋白質，比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。

因為，

肌肉的生長需要正氮平衡，為了達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質。

肌肉長得越多，需要的蛋白質就越多。

04

健身期間也要注重營養的搭配，食用蔬菜和水果可以補充維生素和礦物質。

一些蔬菜和水果也會有助於增肌。比如菠菜和香蕉。

會吃之後，還得了解什麼時間吃

下面附贈詳細的增肌飲食表

● 7點-8點，早餐

碳水化合物：一個饅頭、麵包、花圈或米飯、麵條均可(量可稍多)

蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清

蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果

脂類堅果：2個核桃

● 10點左右，加餐

碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆

蛋白質：一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃

● 12點左右，午餐

碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可

蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可

蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂類堅果：腰果一把

● 15點，加餐

碳水化合物：一片麵包或一個玉米棒

蛋白質：一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一個香蕉或橘

● 18點，晚餐

碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可

蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)

● 21點，加餐

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！