步行是最便宜的健身方！但這些人步行方式卻各有不同……

還記得小編前幾天推送的日本人為啥長壽的文章嗎？

你還記得有一條是因為日本人喜歡騎行或步行運動嗎？

如果你還記得，那麼，小編就要給你一個大大的贊！說明你認真看完了！

哈哈哈哈~~~ 小編很滿足~~~

韓國——

步行人數比十年前大幅減少

在韓國，選擇步行的國民與10年前相比大幅減少。

據韓國《朝鮮日報》9月25日報道，韓國保健福祉部發布的資料顯示，2005年進行的一項調查中，60.7%的調查對象回答稱自己經常步行。但是，2015年步行人數卻減少到41.2%。

「

步行是最經濟的健康管理方法之一。如果堅持步行的話，無論對體重、心血管健康還是血壓、血糖、壓力管理等各種健康指標有積極影響。

那麼，不同年齡的人步行時應該注意什麼呢？看看韓國專家來如何支招！

步行也要「看人下菜碟」

步行雖然是每個人都會做的簡單運動，但是真的想達到健身的效果，還是需要有些技巧的哦！而且不同年齡不同人群的步行方法不同哦！

首先，步行強度要適當。一般運動完1小時後，感到餓、困、疲勞的話，就是運動過量了，這時就應停止運動。習慣之後，可以慢慢加快速度或者延長步行時間。

青少年：首選快走 姿勢很重要

發育期的青少年應注意步行的姿勢。青少年坐在書桌前的時間長，對脊椎和關節不好。

學生應該以1分鐘走80米的速度快走，這樣能使骨頭和肌肉更結實。

快走時會感到有一種無形的力量在拉扯頭部，能使脖子、肩、胸部得到伸展。視線最好看向前方10米處，胳膊前後自然擺動。

青年人：最好快走 算好步幅

因學業、就業準備、工作等壓力大的20、30多歲的青年人，有時間最好快走。快走能消除壓力、減肥、提高體力。

快走能彌補普通散步和跑步的缺點，胳膊肘呈直角前後擺動儘可能與胸部同高，腹部用力。

步幅為自己的身高減去1米，速度為1分鐘走90米。

中老年人：1分鐘走100-110米

中老年人疾走能增加運動效果。1分鐘走100-110米。

這樣走能預防或治療高血壓、高血脂等疾病。如果身體不適應疾走的話，可以先快走1星期使身體適應疾走。

老年人更推薦北歐式行走。北歐人式行走像乘雪橇一樣用棍支著地面，因為兩手握住棍體重會被分散，能減少脊椎和關節的負擔，能使身體保持平衡。

趁著秋日陽光剛好，快出門來一場步行旅遊吧！

來 源：環球網

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