世界步行日：「無限極步行秘籍」助你走健康長壽路

9月29日又是一年一度的世界步行日啦。俗話說，「飯後百步走，活到九十九」，如果你想要一種安全有效、便於操作的運動方式，步行無疑是最簡單、最經濟、最環保的選擇。

步行對於人的身心健康「有百利而無一害」。一方面，步行能夠強身健體，提高免疫力，改善體內亞健康狀態，減少患肺病、心臟病、糖尿病的風險。另一方面，步行能夠可以有效提升視覺、記憶力和反應速度，促使腦部釋放腦內啡，使人心情愉悅，從而達到預防抑鬱症、神經衰弱等疾病的效果。

步行作為一項運動，在國外已經擁有很久遠的歷史。2010年，無限極在國家體育總局的大力支持下，首次將「世界行走日」活動引入中國。至今8年來，無限極將「世界行走日」活動打造成了全國標杆性的全民健身公益活動，見證並推動了行走健身熱潮在國內的爆發。

這裡的步行不僅僅是簡單的走路，而是一項講究姿勢、時間、速度、場地和裝備的運動方式。無限極「四合理」健康理念的重要要求之一就是合理運動，那麼要怎麼做到「合理步行」呢?今天，小編就給大家分享一部「步行秘籍」，讓你在健康長壽路上越走越有力，越走越年輕。

一、把握科學的步行姿勢

雖說每個人都可以抬腿就走，但是真正走對的人卻不多。步行姿勢錯誤反而會給關節、肌肉、韌帶等帶來損傷。步行的正確姿勢應該伸直軀幹，收腹挺胸抬頭。走路時腳後跟先著地，步子不宜過大。上下肢應協調運動，自然前後擺臂，並適時調整自己的呼吸。

二、控制適當的步行時間和速度

步行可以強身健體，但暴走是絕對不可取的。無限極「四合理」要求我們要合理運動，就是要因人而異，積極運動，持之以恆。因此，我們要根據自己的年齡和體質狀況選擇適宜的步行時間和步行速度，循序漸進。一般來說，要達到最佳的行走效果，每周至少步行4—5次，而每天要堅持行走40—60分鐘，步數達到5000—10000步。

三、選擇正確的步行場地

步行其實是一種親近自然的方式，選擇一個適合的場地往往可以達到事半功倍的效果。我們應選擇空氣良好、視野開闊、平坦安全的場所，如操場、體育場、公園或小區綠地等，而盡量避免車流量大的馬路及人行道。

四、準備舒適的步行裝備

步行還要選擇舒適合腳，柔軟防滑的鞋子，以免在長時間快步走時對腳部造成傷害。平時隔一段時間就要檢查一下鞋底花紋的磨損情況，如果發現花紋已經磨平了，那麼就是你該換鞋子的時候了。

步行上多花心思，把步行發展成一種愛好、一種習慣，你就等於掌握了最簡單最實用的長壽秘籍。跟上無限極健康行走標語——「每天行走一萬步，健康人生無限極」，每天約上家人或朋友一起，走出家門，擁抱自然，邁開雙腿，行上幾里路吧!

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