關於肌肉酸痛的誤區，你踩過幾個？

很多人鍛煉完了都會有肌肉酸痛的體驗，這種情況在不經常鍛煉的人身上尤為突出，有的人會告訴你，這是由於長期不鍛煉導致的乳酸分泌過多，是完全正常的現象，但是事實真的如此么？只有掌握了真相，才能夠讓你的鍛煉起到健身的作用。

一：肌肉中分泌出過多乳酸導致酸痛

這是最為常見的一種說法了，這種說法認為長期不鍛煉的人在進行高強度的鍛煉以後，會導致分泌出過多的乳酸，乳酸堆積就會導致肌肉酸痛，但是真的是這樣么？CSM最新的一項調查表明，即使是分泌出了過多的乳酸，人體也能夠在兩個小時以內排泄乾淨，所以這種理由是壓根不成立的。

二：肌肉損傷會影響到健康

這種觀點在某種意義上是正確的，但是也不絕對，肌肉損傷的確說明了人體的肌肉纖維被破壞掉了，但是這並非是全部，適當的肌肉損傷才能夠使肌肉更好的生長，這也是俗稱的不破不立，肌肉纖維只有在重生的情況下，才能夠生長的更加強大。

三：靜態拉伸能夠有效的避免肌肉酸痛

很多健身教練都告訴你，想要在鍛煉過後肌肉不酸痛么？那就在鍛煉前做靜態拉伸動作吧，可惜的是，最新的研究表明，靜態的拉伸對於緩解肌肉酸痛是一點兒用處也沒有的，反而會在鍛煉的過程中影響力量的發揮，對於鍛煉造成負面的影響，美國運動員協會就建議在鍛煉前，可以靜態拉伸和動態拉伸相結合。

四：肌肉不酸痛說明鍛煉不到位

究竟鍛煉到什麼程度說明鍛煉到位了，這是要根據每個人的基礎情況來決定的，不能一概地說肌肉酸痛就是鍛煉到位的唯一指標。

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