經常駕車易得頸椎病？教你7個保護頸椎的方法，快快保存吧
北京北亞骨科醫院 教授 吳常德
不管是上班族還是學生，對頸椎的保護是非常有必要的，因為長坐不起，沒有動等原因容易導致頸椎酸痛，嚴重者頸椎病，下面小編就為你介紹頸椎病的病因和保護頸椎的方法，希望能幫助到你。
頸椎病的病因
1、長期取一側臥位，枕頭過高，椎間盤內部受力不均，可使頸椎小關節和肌肉失去力學平衡，加速退變。如長時間打麻將、看電視，尤其是躺在床上或側臥在沙發上看電視，使頸椎長時間處於屈曲狀態，頸後肌肉及韌帶超時負荷，可引起勞損。
2、經常駕車的人員由於頸部長期固定在一個姿勢，頸部的肌肉長期處在緊張的狀態，且頸椎間盤也處在高壓的狀態下，長期以往，椎間盤及椎間關節退變的速度遠遠高於正常人群。同樣，因為經常急剎車，造成頸椎病也比較常見。
3、長期從事低頭工作或頭頸固定於某一姿勢工作的人群，每日連續低頭屈頸工作數小時，乃至十多個小時，迫使頸部關節組織長時間處於疲勞狀態，加速了頸椎間盤退變和頸部軟組織勞損。
教你7個保護頸椎的方法
1、糾正不良的坐姿
長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。
2、科學選用枕頭
人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標准枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。
3、注意補充鈣質
要保護頸椎，避免骨質疏鬆症或者缺乏營養等，所以平時也要注意補充鈣質，比如牛奶、酸奶、海帶、蝦等。
4、中藥貼敷
膏貼療法是中醫傳統療法，使用方便又安全，值得推薦。採用中草藥熬制的膏貼，其藥物成分非常複雜，它可以直接透過皮膚，直達深處的軟組織，松解軟組織的粘連，使腫脹的部分失水萎縮，並最終消失，消除各種無菌性炎症，並促進養分的吸收，增強肌肉和韌帶的彈性，達到最終康復的目的。比如 苗教授傷濕定痛貼 ，就很不錯，純中藥製作，其生產工藝很複雜，對肩周炎，頸椎病，腰椎間盤突出，骨質增生等骨病，效果都很好，還不易複發，值得推薦。現在某寶就有官方指定商店，搜索一下很好找
5、加強頸部的
鍛煉加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學的頸部動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手動、練瑜伽和游泳等。
6、注意保暖
臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環境中，並要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
7、保持樂觀情緒
有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。
日常生活中頸椎病如何護理？
1、做戶外動
軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。
2、及時主動調溫
頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室准備一件披肩以保護好頸背部。
3、午晚摩頸放鬆
中午和晚上，緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。
4、工間5分鐘做操
快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。
