如何調整賽前競技狀態？

欄目介紹

跑步簡單而不簡約。曾有人說「一個人可以跑的很快，一群人可以跑的更遠」，但「無論是想跑的快，還是想跑的遠」，跑步都需要堅守「科學跑步、健康第一」的訓練理念。

為了幫助業餘跑友能夠科學、系統、健康地進行訓練，98跑隆重推出一檔新欄目【走近跑步專家】。該欄目每周會推出一個跑步互動話題，邀請98跑「冠軍級」教練在線進行互動和答疑。

本期嘉賓

張新凱，「98跑」創始團隊成員之一，國家運動健將，「玄奘之路」商學院戈壁挑戰賽教練。現擔任山東體育學院女子中長跑主教練。

1997年亞洲青年田徑錦標賽5000米冠軍；

1999年北京國際馬拉松賽銅牌；

2000年、2001年連續兩年獲得泰山國際登山節（競技組）男子冠軍；

廈門大學EMBA戈壁挑戰賽戈11、12、13教練；

南洋理工大學EMBA戈壁挑戰賽戈11、12、13教練；

本期話題

本期話題：

如何調整賽前競技狀態？

賽前競技狀態的誘導是職業運動員和教練們一直以來面對的重要課題，特別是體能為主導的競技項目,賽前身體狀態或競技狀態很大程度上決定了一場比賽的勝負。如果競技狀態合不上比賽的節奏，一個賽季都可能泡湯，可見賽前競技狀態調整的重要性。

目前，對賽前訓練的時間界定，差別很大，職業選手重大比賽賽前3個月，甚至半年都屬於賽前訓練。但對於業餘跑者來說，我們一般習慣用一個月即4周作為賽前周期。

首先要了解，賽前訓練計劃的制定必須是基於你前期訓練比較系統和當前身體狀態良好。脫離系統訓練和身體狀態不佳時，談賽前訓練沒有任何意義。

賽前訓練原則：

1、保持訓練節奏，盡量「練著去比賽」不要調整完了接著去比；

2、賽前盡量不要搞摸底式的測驗，避免「連續、集中的高強度課」，強度課「點」到為止；

3、 身體狀態好，可適當「多」練，反之要少練，掌握好負荷節奏，上的去還要下的來。

賽前訓練計劃是一個特定的事，脫離特定目標安排計劃只能是最大限度的遵循一般性的規律，我今天所說的這些就是個最基本的套路。

有一點需交代一下，職業運動員中賽前訓練安排還跟運動員的個人習慣有關，當然這點在業餘跑者中大可不必糾結，細微處的變化完全可以忽略不計，因為業餘訓練根本達不到提高的極限，一堂課的變化影響不了你的狀態，基於這點，所以你也不要對一堂課的訓練情況患得患失。

關係到賽前狀態的原因很多，最根本的兩點就是訓練水平和能量補充。在這裡我再強調一點，正常訓練的跑友一定不要刻意控制飲食！並且賽前碳水化合物（饅頭、米飯）的補充尤為重要。

對於業餘跑者來說，脂肪酸的代謝能力低，能量的供給特別依賴糖原的儲備，賽前靠飲食控制體重，丟失的是你的能量。俗話講「現喂的母雞不下蛋」,同樣的道理，臨時降的體重也不會給你減輕負擔。

關於賽前訓練的部分乾貨

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