想要讓你的肌肉腿變瘦變直嗎？這幾個動作可能會幫到你！

你是否在羨慕別人擁有纖直的腿？而自己卻擁有又粗又丑的肌肉腿？是否在夏天穿短褲出門會不好意思？你是不是也想你的腿又細又直？難道看著那些模特穿絲襪高跟鞋而自己只有羨慕的份嗎？你有嘗試過去讓你的小腿瘦下來嗎？如果你嘗試過卻依然沒有瘦下來，那可能是你鍛煉的方法不對，好看的腿人人都想有，女孩子更想有，但卻不是每一個人都可以做到的，如果想擁有你的美腿，那就請過來看看這幾個動作吧！勤加練習，從此讓你的肌肉腿消失不見。

下面先放一張詳細的介紹圖讓大家看一下怎樣鍛煉才能讓腿部線條變的優美，堅持鍛煉肌肉腿瞬間沒有了有木有。

1.Single Leg Calf Raise（單腿提踵）

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站姿站立後一條腿向後略微翹起，另一條腿向上提踵，動作要求：一定要快起慢落，才能有更好的效果，一共4組，一組10次，兩組過後換另一條腿繼續重複此動作。單腿提踵是鍛煉小腿肌肉的經典動作，可以使肌肉更加結實，勤加練習會讓你的小腿更好看。

2.Standing Barbell Calf Raise（站立杠鈴提踵）

將杠鈴用雙手舉起放於後背呈站姿，雙腳腳後跟向上提起，快起慢落，一共做3組，每組10個，史密斯杠鈴站姿提踵，鍛煉小腿肌肉群，使小腿肌肉更加結實，曲線更加優美。

3.Double foot jump step（雙腳交替跳台階）

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這個動作可以說很簡單了，站在台階前，跳起，一隻腳落在台階上一隻腳落在地上，注意前腳掌先落地，雙膝彎曲，兩腳交替向上跳，一共做3組，一組20個。這個方法既可以鍛煉小腿肌肉群又可以鍛煉關節的靈活性，每天堅持練對腿部的鍛煉作用挺大的。

4.Jump step with both feet（雙腳跳台階）

站在台階前，雙腳向台階上跳，跳上後保持半蹲狀態，下台階，重複此動作，共3組一組20個。這個和雙腳交替跳台階一樣都可以鍛煉小腿的肌肉群，使小腿曲線更加完美。

5.rope skipping（跳繩）

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跳繩動作，經典中的經典。跳繩可以促使小腿上的脂肪迅速消失，使肌肉變的更加結實且富有彈性。已經決定瘦腿的你趕緊去買一根跳繩吧，每天堅持10分鐘，自然會練成傳說中的美腿。

成功沒有一蹴而就的，鍛煉也是。鍛煉美腿的秘訣，在於堅持，堅持跟著我每天將這幾組動作做完，不要偷工減料（ps：做動作前記得先熱身），一個月後你會發現，小腿肌肉的線條已經呈現了出來。堅持鍛煉一段時間後，明年夏天你還會為不敢穿短褲出門而煩惱嗎？相信每一位有恆心和毅力的人意見決定自己的身材而奮鬥！

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