關於減肥，最新最權威指導出來了，別再蠻幹

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9月份的《中華糖尿病雜誌》中，刊登了最新的《中國超重／肥胖醫學營養治療專家共識》。這個關於減重方面最新的專家共識，到底對我們日常的減脂有什麼的新的指導？

1、是時候給「輕斷食」下一個科學定義了

輕斷食：也稱間歇式斷食，一類採用 5+2 模式，即1周中5天相對正常進食，其他2天（非連續）則攝取平常的1/4能量（約女性500 kcal/d，男性600 kcal/d）的膳食模式。

一周絕大部分時間正常飲食，只有2天斷；再者即使是「斷」，也保證500～600kcal每天的能量，更安全、更保守。

2、不要隨便嘗試「極低能量膳食」

現在的女孩子，減脂的時候動不動就不吃飯、只吃黃瓜、西紅柿，這種方式從範疇上已經屬於「極低能量膳食」。但指南中顯著強調了這種減脂方法的風險：可能引起瘦體重減少、痛風發生風險增加以及電解質平衡紊亂等不良反應。該方法必須在醫生嚴格指導下進行，不是隨隨便便在家裡、宿舍就能執行的。

3、建議推薦採用有氧運動結合抗阻運動的模式預防與治療超重或肥胖

4、減脂時，需補充充足的「微量營養素」

減脂時由於限制進食，相比於正常飲食者更容易出現營養不良，很多肥胖患者往往也伴隨著微量營養素的缺乏。在飲食中保證鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D及葉酸的攝入非常重要。

5、不一定要當面服務，「網路干預體重」也能有好效果

隨著互聯網時代對健康產生的深遠影響，越來越多的研究表明，網路干預對維持減重有效。一個納入5項研究的Meta 分析發現，網路干預與面對面干預效果相同。

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