天天去跑步，體重沒「進步」

前幾天小編看了一部關於運動鍛煉紀錄片，紀錄片的研究結果顛覆了我對運動認識，同時也顛覆了大部分的人對運動的認識！視頻通過幾個小實驗，讓你真正了解鍛煉的本質，我們做的鍛煉大部分是無效的？運動能消耗多少卡路里？去除脂肪的最佳方法是什麼？一周只鍛煉三分鐘就夠了？久坐真的是健康殺手嗎？測試人員通過親身實踐，得出了一些關於鍛煉的驚人真相，幫助人們走出誤區，走向健康。讓我們來看看到底背後的真相是什麼？

實驗一 運動與減肥的關聯性

帶著攜帶型呼吸裝置，測試人員進行了一個小時的慢跑，時速10公里。

體育科學家分析了他的能量消耗後發現，Michael在這一個小時中只消耗了960大卡熱量！

跑完後，Michael拿起了一杯咖啡、一塊鬆餅和一根香蕉，而出乎他意料的是，這三種食物的總熱量高達880大卡，要消耗掉這些熱量要跑55分鐘。更重要的是，研究證明，運動後大多數人會傾向於吃更多食物！看來，慢跑、快步走等低強度有氧運動並沒有使我們的體重明顯減少！真的想減肥並保持下去，必須同時控制飲食。既然對減肥的效果並不大，那我們是不是就不要跑步了？答案是否定的，因為鍛煉的許多益處深藏在我們身體的內部，對健康有重要的意義。

實驗二 運動產生一種脂蛋白脂肪酶

Michael被邀請去吃美味的蘇格蘭早餐，這份早餐的脂肪含量相當於普通人一天的脂肪攝入量。

吃完這頓早餐4個小時之後，Michael進行了抽血化驗。結果讓他大吃一驚，這頓早飯讓他血液中的脂肪含量增加了一倍。

Michael之前體檢做過核磁共振掃描，白色的部分都是體內的脂肪。

也就是說他的體型雖然不胖，但內臟脂肪卻很多，是那種外瘦內肥類型的。為了探究低強度運動與血液中脂肪的聯繫，Michael又做了另外一個實驗，就是前一天晚上進行90分鐘的低強度運動，第二天早上再來一頓同樣的早餐。

同樣進行血液化驗，可結果卻讓他吃驚。前一晚90分鐘的散步，讓他第二天飽食一頓早餐後的血液脂肪含量相比上次餐後明顯減少了。這是因為，運動能在人體內激發一種脂蛋白脂肪酶，在消耗脂肪的同時，也在阻止攝入的脂肪進入血液，從而降低血脂。然而不是每個人每天都能進行90分鐘的散步，那麼有沒有什麼方式能夠在更短的時間內達到這種效果呢？所以就需要找一種更高效的鍛煉方式，讓所有人都運動起來。

實驗三 短時高效運動

Michael以極限速度騎單車20秒，每次三組，每周三次。實驗證明，這種鍛煉方式所能帶來的健康益處，等同於在每周在健身房中鍛煉兩到三個小時。這種鍛煉方法的原理在於，高強度運動能分解肌肉的糖原儲備，而這正是血糖的儲存方式。

這會讓肌肉從血液中取走糖分。散步或慢跑只能調動20%~30%的肌肉組織，而這種方式則能調動70%~80%，啟動了大量的協調機制，高強度運動分解肌肉腫糖原的效率比慢跑之類的溫和運動要高很多。

實驗四 久坐的危害

在我們的印象中，走路算不上健身運動，而平時工作，晚上按時去健身房鍛煉會給我們帶來很好的減脂效果，但是結果卻令人驚訝！

下圖上部分是那位沒有固定健身習慣，但是平時較為活躍的女餐廳服務員；下部分則是平時靜坐工作，每周按時健身的主持人。

運動醫學家最後表示，平時久坐少動，即使定期健身也於事無補，因為閑下來的時候，黏性物質就會匯聚，血糖，血脂都會升高。久坐是最常見的健康殺手。

運動所能消耗的熱量其實並不多，減肥光靠運動不行，關鍵還要少吃。血脂最大的危害還不是皮下脂肪，而是積聚在內髒的脂肪，運動除了消耗熱量，還能帶來其他好處，比如運動過再吃東西會提高脂肪代謝相關酶的活性，血脂含量會降低。短時間的高強度運動（HIIT）比長時間的中低度運動更有效，可以大幅度改善很多人的血糖代謝能力，預防糖尿病，和改善供氧能力；久坐是健康殺手，注意不要坐得超過一小時要注意多動，最好的方法是時刻動起來杜絕久坐和堅持極短時間內極高強度的鍛煉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！