女神身材標準最新出爐！看看你達標了幾個？

現在這個年代，

要想成為名副其實的女神，

不光要有顏值，還要有好身材。

衡量好身材的標準層出不窮，

什麼A4腰、反手摸肚臍等，

簡直要把大家繞暈。

其實，要想檢驗自己的身材是否完美，

除了這些網路上流行的標準，

我們還可以藉助各種數據，

對自己的身材有更直觀的判斷！

現在就跟著小編自測下，

看看你是否屬於女神身材！

達到這些身材標準，才是真女神！

在多數人的觀念中，纖細苗條的身材就屬於好身材。但只有體重輕，還不能稱為好身材，想要變成真正的女神，你需要達到這些標準。

腰臀比<0.8

從字面意思理解，腰臀比就是腰圍和臀圍的比例，它越低說明你的腰臀曲線越明顯，腹部脂肪越少。

腰圍≈身高×0.37

幾乎所有的女生都想擁有小蠻腰，以為腰圍越小就越美，為了瘦腰使出渾身解數。其實腰部的適量脂肪和肌肉，可以起到支撐骨骼、保護內髒的作用。

腿圍：大腿圍≈腰圍-10厘米；小腿圍≈身高X0.2

纖細修長的雙腿是女神的標配，但腿也不是越細越長就好，要搭配整體身材，才能有更美的效果。

頸圍<35厘米

頸圍的大小能反映出上半身脂肪的多少，脖子粗的人往往全身偏胖。你可以測量頸部最細處的圍度，看自己是否符合這個標準。

上下肢比例5：8

以肚臍為界，上下肢比例為5：8，符合黃金分割定律，最有美感。

簡單幾步，讓你擁有女神身材

除了前面這些數據可以作為衡量身材好壞的標準，現在有很多人還會把擁有下面這些身材特徵當作完美身材的標準，它們能讓你美麗加分。

翹臀動作，讓你擁有蜜桃臀

所謂蜜桃臀是指臀部形狀像水蜜桃一樣，臀部上翹且緊緻有彈性，要達到這樣的效果，臀圍要明顯大於腰圍，臀部與腰部、腿部的連接處要有曲線，所以平時不能忽視臀部鍛煉，快來學幾個動作，堅持打造蜜桃臀。

徒手深蹲

兩腿打開與肩同寬

挺直腰背，雙手保持平衡向前伸

想像你的屁股後有把椅子

臀部向後坐

盡量蹲至大腿平行地面或平行地面以下

20次為1組，每次3組

注意點：蹲起速度不宜過快

箭步蹲

身體直立

左腿向前邁一步，大腿和小腿呈90度

臀部下沉，右腿小腿盡量與地面平行

左腿蹬地，臀部發力

身體向後還原至直立狀態

左右各10次為1組，每次3組

注意點：臀部要有收縮發力感

臀橋

仰卧在地面上

腳跟點地，雙腿屈膝

臀部發力，將髖關節緩緩抬高

再緩慢還原

10次為1組，每次3組

注意點：保持動作穩定、平緩

練出炫酷馬甲線，打造平坦小腹

腹部主要由腹肌和腹外斜肌組成，它們之間會形成分隔線條，加上腹肌中間本身有一條豎線，組合起來形似馬甲，被稱為馬甲線。想要有馬甲線，腹部不能有贅肉，現在就教你幾個動作甩掉腰腹贅肉。

自行車卷腹

平躺在瑜伽墊上

腿部伸直，雙手輕輕抱頭

雙腿抬離地面，做蹬自行車的動作

腹部發力，用膝蓋去試圖觸碰對側手肘

左右各10次為1組，每次3組

注意點：不要用手牽拉頭部

仰卧屈膝卷腹

平躺在瑜伽墊上

雙手伸直相握於頭頂

膝蓋彎曲

同時抬起雙腿和上半身

使背部盡量離開瑜伽墊

10次為1組，每次3組

注意點：保持腹部發力

仰卧抬腿

仰卧在瑜伽墊上，頭部微微抬起

雙手放在臀部下方

緩慢抬起雙腿

盡量帶動臀部脫離地面

10次為1組，每次3組

注意點：抬腿時吸氣

甩走拜拜肉，瘦出仙女臂

粗壯的手臂，讓你顯得更臃腫，隨便揮揮手，拜拜肉可能就跟著抖動，讓人尷尬不已。當你肩膀和手臂沒有贅肉，擁有線條流暢的仙女臂，氣質就會大大提升。

跪姿俯卧撐

跪在瑜伽墊上，雙手撐開與肩同寬

挺胸收腹，保持腰背平直

俯身向下做俯卧撐

10次為1組，每次5組

注意點：俯身時胸部貼近地面

屈臂伸

挺胸收腹，腰背挺直

雙手背於身後

起身時雙臂自然伸直

10次為1組，每次3組

注意點：下落時臀部不要點地

正立式啞鈴抓舉

雙腳打開與肩同寬

雙手手背向上，抓住啞鈴

把啞鈴抬至肩部位置

稍許保持後放下

15次為1組，每次2-3組

注意點：保持身體穩定

練出天鵝頸，做氣質女神

顧名思義，脖子像天鵝的脖子那樣纖細修長才能被稱為天鵝頸，要想擁有它，除了脖子纖細，還不能有含胸駝背等習慣。下面小編教你幾招，練出天鵝頸不是說說而已。

肩頸拉伸運動

右手扶住頭部左側，向右按壓

左右交替訓練，各拉伸30秒

拉伸脖子前側和後側肌肉

左右各15次為1組，每次2-3組

注意點：拉伸速度不能過快

前躬後仰式

挺身直立，雙腳分開與肩同寬

雙手伸直扶好椅背

挺胸吸氣，頭部向後仰

含胸拔背，頭部垂下，呼氣還原

10次為1組，每次2組

注意點：頭部後仰時要用力

練出蝴蝶背，擁有迷人背影

所謂蝴蝶背就是後背沒有贅肉，兩個肩胛骨突出，在背部形成蝴蝶翅膀的形狀。想要擁有性感加分的背影，讓這些動作來幫你。

蝴蝶夾背

俯卧在瑜伽墊上

雙手插腰，身體微微抬起

背部肌肉發力，手肘向後夾緊

15次為1組，每次2-3組

注意點：保持腰背挺直，不要聳肩

小燕飛

趴在瑜伽墊上

抬起雙腿、雙臂和肩頸部

掌心向上，用力上抬

1組30秒，每次3組

注意點：頭部保持自然姿態，不能仰頭或低頭

啞鈴直腿硬拉

雙腳併攏，保持身體挺直

手抓啞鈴

俯身屈膝至上半身與地面平行

下背部肌肉收縮用力

起身恢復至站姿

15次為1組，每次3組

注意點：保持背部挺直

做完女神自測，發現身材不達標？趕緊學好這些動作，每天鍛煉幾分鐘，打造女神身材，讓你魅力滿分！

天生的女神很少，

完美身材的背後少不了艱苦訓練，

只要有變美的決心，

沒有什麼能難倒你，

想要好身材，即刻練起來！

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